Entrevista en la 100km Madrid-Segovia

Pues la organización de la Madrid-Segovia ha tenido a bien hacerme una entrevista, por si alguien tiene tiempo y la quiere leer, aquí la dejo.

Para leer la Entrevista:
Para escribir comentarios:

La técnica de carrera (I) prologo

Vaya por delante que "paso" de ejercicios estrambóticos, que poca gente sabe para que valen, pero se repiten de manera diaria y alienante en muchas pistas de atletismo.

Tampoco creo que exista una técnica para pista y otra para ultras, para nada, creo en la eficiencia de la carrera, y en el correr natural.

Primeras claves y antecedentes:

• Yo como digo, creo en la manera natural de correr, pero claro, como conseguir una manera determinada de correr, requiere capacidad muscular, y si no se tiene jamás se podrá correr de esa manera.
• Creo que de hecho, nuestra potencia muscular y nuestras descompensaciones, nos hacen correr de una manera o de otra. Por poner un ejemplo sencillo: estoy harto de ver correr a gente "agachada", debido a un pie-tobillo-soleo muy débil en comparación con el potente cuadriceps. Groucho Marx a la carrera...
• Por otro lado, corremos con los pies, o mejor dicho, todo el apoyo, y la forma en la que lo hagamos, van a tener consecuencias en el resto de nuestra postura, por tanto parece que la potencia muscular en los pies, va a ser clave.
• Al igual que creo en la evolución humana, también creo en la desevolución, es decir, que al igual que nos transformamos a lo largo de los miles de años, para mejorar en algún aspecto, nuestro cuerpo es un "artista" del ahorro energético, y si algo se deja de utilizar o se le facilita, ante la falta de estímulo, deja de reaccionar.

Bien y ahora, que tengo que hacer para correr eficiente y de forma natural?

Esa es la clave verdad? que difícil lo tenemos eh?,

• Nos hemos puesto plantillas ortopédicas, porque según un señor que nos las vende, es difícil que consiguieramos si quiera caminar sin ellas.
• Nos hemos puesto zapatillas con estabilizadores, controles y miles de sistemas de amortiguación, porque según nos repiten tenderos y marcas, el cuerpo soporta no se cuantas veces nuestro peso en cada impacto que cae como una bomba H a cada paso.
• Hemos repetido hasta la saciedad unos ejercicios que me hacían llevar los talones atrás, otros me hacían levantar las rodillas, etc

Sin embargo, habéis probado a grabaros en video? Y si la solución la hemos tenido en nuestro interior todo este tiempo??

• Por favor, haced la prueba, son sólo dos grabaciones, una corriendo normal, con zapatillas, plantillas, etc. Quiero que miréis apoyos en el pie, y la situación del resto del cuerpo en cada zancada.
• Ahora repetid la prueba, pero para visualizar mejor, vamos a correr descalzos, así nos podemos fijar en el pie en detalle.

No saquéis falsas conclusiones sobre este experimento. No trato de seguir ninguna "corriente" tan de moda ultimamente.

En el siguiente post, trataré de colgar varios videos míos y de corredores y corredoras amig@s, y los analizaremos, a ver si podemos responder a estas preguntas:

• Nos ayudan las plantillas ortopédicas?
• Cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo a "elevarse" y correr de manera natural?
• Podemos hacer algo a "nuestra edad"?
• Que ejercicios son los que más me convienen.
• y si me lesiono?

Sistemas de hidratación

Para que todos los post no sean "moñas":

Consejos

Subí una montaña...

Cercedilla-Minguete-Monton de Trigo-Pinareja

Y de pronto un día, lo ves claro, tienes que subir una montaña, y es entonces cuando por arte de magia, ves el camino antes oculto, esa senda inexistente que te marca, quizá el ímpetu de tu corazón, en la avidez de llegar arriba, de mirar hacia el cielo, ese que tantas veces quisiste regalarle a Luna, sin pensar en nada, sólo mirando hacia delante, esos metros que te anteceden, que los sufres a cada paso, a cada contracción muscular que inexorablemente te llevan cada vez más arriba.

Y pasa el tiempo, tan rápido, y a la vez tan intenso, que sin querer, te encuentras arriba, abrazado a esa cumbre, que en esos momentos de éxtasis te lo da todo, no hay nada más, sólos tú y la montaña. Ese momento mágico, donde incluso sin haber escrito el guión, protagoniza ese momento de tu vida.

Te crees único, porque en ese momento eres especial, no importa nada, sólo el sentimiento, ese instante en el que por fin, y por una vez, conseguiste emocionarte.

Pero nada es eterno, y aunque podrías vivir siempre arriba, toca bajar. No quieres, pero es irremediable, la pendiente te arrastra lejos de la cumbre, esas piedras que no te fijaste al subir, siempre han estado en tu camino y ahora te alejan de la cima, sin remedio, sin posibilidad de vuelta, porque en el fondo, siempre sabías que era un camino con regreso, una calle cortada sin salida, en la que por mucho que avanzaras, cuando llegaras arriba, tendrías que volver...

En este sentido, es cuando bajas, cuando vas visualizando el camino, los detalles, las sensaciones y la felicidad que tuviste, guardandola en tu retina e incluso en lo más profundo de tu corazón, para que nada, pueda jamás robarte ese tiempo único de escalada en el que todo fue perfecto. Ignorantemente perfecto.

Cansado, exhausto, pero féliz por la experiencia vivida, recoges tus cosas y vuelves a tu vida. Pero ahora, ya para siempre, tendrás una cicatriz nueva, que te hará una persona diferente, porque un día, tuviste la buena fortuna de saber amar a la montaña.

100km Madrid-Segovia por las vías pecuarias del Camino de Santiago

El año pasado nació una nueva carrera de ultratrail en Madrid, la idea es preciosa, conectar Madrid con Segovia, por el camino de Santiago, finalizando en un marco incomparable, uno de los arcos del acueducto. Acababa de correr el ultratrail de Islandia y ya descansado, tenía la motivación y la ignorancia suficiente como para querer embarcarme en este proyecto. Hablando con compañeros, fuimos varios los que tuvimos inquietud por correr, Emilio, Claudio, Diego, todos los Kroketas, Mark….incluso dio la casualidad que en Islandia conocimos a un par de chicas que participarían.

La suerte estaba echada, y empezamos a conocer partes del camino, haciendo tiradas y entrenamientos en grupo por diferentes tramos de la carrera, pero…no llegué muy lejos. El típico resfriado de verano producto de los aires acondicionados se me complicó en una faringitis que me tuvo muy tocado, sin poder dormir, durante casi 20 días en agosto. Antibióticos, y demás medicinas acabaron por llevarse los restos de forma que tenía. No me ví capaz de coger el guante del reto en esas condiciones, y tuve que ver la linda batalla desde una cuneta.

El día de la carrera seguí a mis amigos, en Tres cantos, Colmenar, Mataelpino, Cercedilla y Segovia, para ver como Claudio, Emilio y Mark quedaban en 3º-4º y 5º posición y primeros por equipos, en un trabajo en grupo fenómeno. Como los kroketas acababan la carrera maldiciendo el calor, la distancia y las cuestas…según me decían con una cerveza en la mano ya en la meta. Y como Diego, sin mucho entrenamiento, consiguió completar su particular reto, él tenía muchas cosas por las que correr…Pero algo me llamó la atención, quizá incluso como fuente de inspiración, fue la magnífica carrera de Pablo Vega en su primera incursión en una distancia de tal magnitud.

Ese día por la mañana temprano, saliendo a entrenar, mirando fijamente el acueducto, mientras seguían entrando valientes por debajo de las 24h, me juré a mí mismo, que algún día volvería.

Recorrido:

Madrid-Tres Cantos-Colmenar Viejo-Manzanares el Real-Mataelpino-Navacerrada-Cercedilla-puerto de la Fuenfría-Segovia

Distancia:

100km

Orografía:

El recorrido es un continuo sube-baja, lleno de repechos, se le podría denominar rompepiernas, pero en general durante los primeros 80km siempre se va ganando altitud, por lo que predominan las cuestas arriba y una vez se corona la Fuenfría 20km en terreno favorable hasta Segovia.

Tipo de Terreno:

Vías pecuarias, con predominio de camino ancho, y en algunos tramos algo de sendero. Es 100% corrible, y de buen piso. Como me gustan los trails.

Mi motivación:

Ella lo sabe.

Más info:

http://100kmmadrid-segovia.blogspot.com/

Entrenamiento oficial de la organización Tramo Manzanares-Mataelpino

Zapatazos

...Y me pregunto yo, que os ha hecho el suelo para que le trateis tan mal?, no hay más que llegar a una cuesta abajo, para no parar de escuchar los zapatazos contra el suelo, esos tacones llenos de gel, air, waves, y demás, presionando contra el camino, como si quisieramos hundirnos en él.....¿acaso es lo que se pretende?, porqué si lo que queremos es un movimiento horizontal y fluido, nos obsesionamos en uno vertical y pesado?

Efectivamente el correr es una dinámica horizontal, en un mundo de fantasía, si el vector de fuerza fuera sólo horizontal y en paralelo al suelo, sería perfecto, sería la utopía lograda. Sin embargo, mantenemos diferentes vectores horizontales y verticales, que hay que analizar, y tratar.

Bajo mi punto de vista, un error muy común en la técnica de carrera es dar "zapatazos". Los que me conocen, saben que habitualmente se lo digo. El aterrizaje sobre el talón, dejando la pierna casi muerta mientras que cae y apoya, lo que hace es que deja de absorver impacto de manera natural, y nos impide actuar en modelo ballesta hacia arriba, es decir, perdemos nuestra propia fuerza contra el suelo, sin ayudarnos a despegar en la siguiente zancada, con las siguientes consecuencias:

• No estimulamos el sistema impulsor (planta del pie, tobillo, soleos, gemelos)
• Forzamos en exceso rodilla y cuadriceps, principalmente en excentrico
• No ganamos impulso e inercia en la carrera, sino que cada zancada nace de cero, y además desde muy abajo, con lo que nos cuesta más dicho impulso.
• Somo más lentos

No pretendo hacer un tratado del método natural de correr, pero si es verdad, que si corrieramos descalzos, jamás correríamos así, a que no?, trataríamos de amortiguar desde el apoyo con el propio pie, en lugar de dejarlo todo en manos de la zapatilla, nuestro pie, aterrizaría con el antepie, para después formar una ballesta, que de manera isométrica aguantara el aterrizaje y nos preparara para el impulso. Bien. Porque no lo hacemos?

• Ganaremos fuerza en zonas olvidadas: pie y tobillo
• Ganaremos capacidad de reacción
• Amortiguaremos de manera natural
• Cargaremos menos rodilla
• Tendremos menos agujetas después de carreras de grandes bajadas
• Seremos mejores corredores

Salir a un camino, y correr¡¡

Amar y Correr

"No estaríamos vivos si no existiera el amor, y no hubiéramos sobrevivido si no pudiéramos correr; quizá no debería sorprendernos tanto que mejorar en uno de los dos campos, pudiera hacernos mejores en el otro"

Libro: Nacidos para correr
Autor: C. Mc Dougall