Welcome Mr. Injury¡¡

No, no me he convertido en bilingüe, no todavía, tampoco es que me haya dado por la cursilada de escribir como decía mi abuela, en forastero. Simplemente que ya lo he escrito tantas veces que para que no pareciera un post repe, algo tenía que hacer, y que queréis que os diga, es lunes , es muy temprano, y la claridad de ideas no es una de las virtudes en estas condiciones.

Efectivamente, otra lesión.  ¿Cuál?, la misma que siempre. Contractura del soleo en su parte externa. Esta vez, pierna izquierda.

No se porque me contracturo siempre ahí. Será una zona que biomecanicamente se me carga más. Lo malo, es que es algo que no avisa. De pronto un día empieza un leve pinchazo, y ya ese mismo día acabas cojo. Siempre viene precedido de estas circunstancias o de alguna de ellas:

• Estrés laboral. Si, en esta ocasión ando preocupado y estresado por varias circunstancias y cambios en el corto plazo.
• Sobrecarga muscular como consecuencia de trabajo de pesas. No hago pesas ahora
• Sobrecarga muscular como consecuencia de exceso de entrenamiento. Si, hacer en este mes unos 400km pueden tener la culpa.
• Un entreno de calidad e ir pisando como las bailarinas. Si, el miércoles hice series.

En fin, lo único bueno, es que somos viejos conocidos. Ya sabemos perfectamente como tratarnos, y desde luego que esta vez, lo haré igual que el resto de las veces: descanso, masaje (eso es más complicado porque no tengo tiempo en horario de consulta), calor, estiramientos, cremas (traumel y radiosalil), y ejercicios alternativos (nadar, elíptica). 

Con todo, espero que en unos días esté ya pudiendo rodar, a ver si con suerte el fin de semana. La vez que más me ha durado ha sido entorno a 1 mes, y la que menos 2-3 días. Veremos con cual estamos topando esta vez.....

Entrenos del fin de semana

Pues la verdad que ha sido un fin de semana con unos entrenamientos muy interesantes cada uno por alguna causa, tiradas largas y entrenamiento regenerativo respectivamente, pero cómo fueron?

SÁBADO:
Planificar una tirada larga con EmilioComunero siempre es una aventura, hay que estar expuesto y prevenido antes perdidas de la ruta, introducirse por canchales interminables, perdernos sin agua, o hacer entre 5 y 10km de más de lo previsto. Emocionante verdad??

Este sábado dentro de la preparación de no se muy bien el que (estoy clarificando objetivos), quería hacer una tirada larga, casi desde el verano en preparando Islandia no había rodado nada largo, y ya va siendo hora de recuperar esta sana costumbre.

Empezamos pensando en un recorrido de unos veinticinco kilómetros por caminos, al final la ruta fue desde El Escorial, hasta Puente Retamar en las Rozas y luego Las Matas, total de 37km por caminos en 3h.

Mis amigos del GGM, Krismaran, JLM, Emilio, y yo, acompañados de Mario en bicicleta, nos lanzamos a las 7 a.m del sábado, con algo menos de 5 grados bajo cero, y más capas que una cebolla, siguiendo la cañada Merina, a hacer nuestros kilómetros matinales.

Empezamos de noche, pero con la luna se veía perfectamente, además pronto empezó a amanecer, y nos permitió ver el camino, que estaba completamente helado. El frío era intenso pero gracias a la ausencia de viento, y las numerosas capas que todos llevábamos, no tuvimos problemas.

Mis sensaciones personales fueron muy satisfactorias, hacía tiempo que no corría tantos kilómetros (en entrenamiento nunca), y sería por el recorrido, sería por la compañía, pero se me hicieron tremendamente divertidos, y acabé con bastantes ganas semejante kilometrada, lo que me me ha insunflado ánimos y energías para los próximos retos.

Algunas fotos:

El té/café de antes en El Escorial
izqda-drcha: Emilio-Krisma-JLM-Mario

Krismarán y Mario, pasando la bici por encima del camino helado

Embalse de Valmayor helado

Cerveza de después en Las Matas
izqda-drcha: JLM-Krisma-Yo-y así quedó Emilio

 DOMINGO:


El GGM crece y de manera renovada, hicimos una quedada con la intención de ir "suavecito" cosa que a mí me resultaba tremendamente tentador después del palizón del día anterior. 128ppm en algo más de 11km, de charleta y conociendo a gente nueva con ganas de compartir kilómetros con nosotros.

En casa del herrero, cuchillo de palo. Soy un capullo

Yo que tanto defiendo a los cuatro vientos,  algunos principios del entrenamiento,  como el del estímulo eficaz, en su justa medida.

Yo que soy tan vehemente al proclamar la "idiotez" de contabilizar kilómetros por encima de sesiones, que incluso prohíbo a algunos de los que "se dejan entrenar por mí" anotar kilómetros semanales.

Yo que considero absurdo, y así lo catalogo cuando alguien de mi entorno cae en un círculo de "moda" como el streak running  y de remordimiento cuando no descansan si lo necesitan.

Yo que de manera imperativa casi ordeno algunas claves, para saber dosificar, para no caer en errores, para no cansarse absurdamente, ni entrar en procesos de sobreentrenamiento.

Bien pues yo, he caído en todas y cada una de esas trampas. Y es que, soy un capullo.

Partiendo de un descanso por un resfriado, he entrenado 14 días seguidos, incluso algunos doblando sesión, he mirado los kilómetros semanales en un afán de anotación en la agenda de entrenamientos, más que en un afán de realizar sesiones con sentido y buscando la mejora, no he hecho caso de los síntomas de cansancio orgánico, y a costa de todo, he superado los cien kilómetros semanales de media.

Conclusión: después de un entreno de calidad, la recuperación no fue completa, y me destrozó, dolor de piernas permanente, cansancio, dificultad para dormir, irritabilidad...vamos un desastre. Así que por supuesto, mi plan de batir los récords kilométrico s se abandonan, ayer descanso total, y hoy 6-8km suaves-suaves, a ver si puedo enmendar mis errores y este fin de semana hacer un par de sesiones buenas.

No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales, No volveré a mirar los kilómetros semanales...........................

Ya hay material en la pestaña de entrenamientos

http://dragonkik55.blogspot.com/p/entrenamientos.html

Con varias recopilaciones y una aportación nueva sobre los entrenamientos para la WS100