viernes 30 de julio de 2010

Contarme vuestras experiencias en carreras 100km de UltraTrail¡¡¡

Este es un post para vosotros, para crear debate en los comentarios, para que hable el que quiera, y lea el que guste.

¿Qué me contáis de vuestras carreras de 100km de trail? eso si las habéis hecho, sino, lo que pensáis sobre ellas.

  • Cómo entrenasteis
  • Con cuantas semanas
  • Como se planifica
  • Que estrategia seguir
  • Que coméis
  • Que material lleváis
  • Que se os pasa por la cabeza en los momentos malos
  • Dónde está el muro
Yo no tengo experiencias personales al respecto, ya sabéis que mi experiencia en el gran fondo es muy limitada, aunque como entrenador, si he llevado a ultrafondistas, y por boca de ellos, conozco muchas anécdotas y curiosidades.

Para romper hielo, empezaré yo, contestando respecto del próximo reto la Madrid-Segovia por el camino de Santiago.

  • Cómo entrenasteis: esto ya casi todos los sabéis, de la manera más anarquica posible, no buscado de manera premeditada, sino por obligaciones. Mucha acumulación de kms de trail, a diferentes ritmos. Sin series, sin pesas, sin estiramientos, y sin ná de ná.
  • Con cuantas semanas: pues desde Islandia, tendré 9 semanas
  • Como se planifica: en mi caso con semanas incrementales de kms, tiradas largas, y de vez en cuando alguna semanilla de respiro y compensación.
  • Que estrategia seguir: ni idea, a día de hoy, ni siquiera se si estaré lo suficientemente preparado como para afrontar una distancia tan larga.
  • Que coméis: en principio, voy a llevar barritas de frutas, geles actifood de isostar, frutos secos, y quizás algo de jamón
  • Que material lleváis: lo normal, zapatillas de trail ligeras, medias compresión, pantalón correr corto, camiseta m/c, manguitos, buff, gorra, y mochila ligera de 5l.
  • Que se os pasa por la cabeza en los momentos malos: ni idea, imagino que ganas de retirarse mil
  • Dónde está el muro: parece que hacia el km 60-70, precisamente cuando empezaremos a subir Fuenfría¡¡

lunes 26 de julio de 2010

Crónica Ultramaratón Laugavegur. Islandia



Hola a tod@s de nuevo¡¡, ya estamos de vuelta de este intenso viaje.
Imposible resumir los 10 días, por lo que me centraré en la competición.

El antes

¡¡Nervios¡¡¡, esa es la palabra definitoria de mi estado. Madre mía¡¡¡ Como iba con Emiliocomunero, gafe entre los gafes, el vuelo se nos retrasó 5h. En teoría salíamos en vuelo directo a Reykjavik desde Alicante, pero ya en el coche para allí, nos manda un sms la compañía con el retraso.

Bueno, que le vamos a hacer, no?, baño en el mar por la noche, unas cervecitas, y al avión a las 3 de la mañana, avión low cost, con asientos para gnomos, así que dormir nada. Mala manera de descansar, aunque la verdad que con la compañía, las risas, y la llegada un lugar tan espectacular, se pasaban todos los males.

Una serie de visitas a lagunas termales para terminar de relajar los músculos antes de la recogida de los dorsales.


La recogida de dorsales bien organizada, que nos hizo que cambiaramos la opinión sobre la misma en un instante. Gente que por mail y antes de la carrera nos habían parecido secos, maleducados y prepotentes, allí en persona fueron muy agradables, hospitalarios y nos ayudaron en todo lo que pudieron.

Nos dan información sobre el material obligatorio, temperatura y tiempo previsto y nos pasan un vídeo del año pasado.

Más acojone, jajaja. Nos comentan que dentro del material obligatorio es una mascarilla, gafas para evitar el polvo en los ojos, y un buff. El vídeo nos descubre zonas excesivamente técnicas que no habíamos visto, y que nos parecen tremendas. Menos mal que el tiempo parece que va a ser bueno....uffff, aquí ya llevo las pulsaciones a mil¡¡¡

Viaje en autobús a las 4 a.m, si, a.m
Llega la hora de acostarse (después de intentar tragar algo de la cena, porque no me entraba nada), y digo la hora, porque la noche no la vimos ningún día, teníamos que dormir con antifaz, aunque no nos supuso ningún problema, y a las 3 am, a despertarse, para ir hacia el lugar donde nos llevan en autocar hasta la salida, un beso a mi novia Evaluna y la digo en su duermevela, "te espero en meta".
Krisma y yo antes de la en la salida

Desayuno intermedio por parte de la organización, otro punto a su favor, y después de 3 horas de machaque dentro de esos autocares de principio de los 80´s transitando por pistas y algún río, llegamos a las 8:00 a Laugavegur.

Mochilas preparadas para la carrera
La carrera

Los momentos previos de la carrera ya no había nervios, aquí se notan las cientos de competiciones en las que he tomado parte. Tenía seguridad en mí mismo, y sabía que salvo lesión, iba a terminar, por lo que todo lo que disfrutara, me lo llevaría en mi retina.

Emilio con algo de tensión
Colocamos el dorsal, hidratándonos todo el rato, y colocación de banderas en la mochila (ésto fue un punto, a lo largo de la carrera la gente me iba dando la enhorabuena por el mundial de fútbol¡¡)

 
Campamento desde donde se da la salida a la prueba
 Disparo de salida y pummmm¡¡, todo el mundo disparado hacia una montaña creada de lava. ¿pero dónde van estos vikingos??, están locos¡¡¡ si queda un montón.

Ya el primer km tiene algún tramo que hay que caminar, así que imaginaros que fácil el recorrido no fue. Los primeros 10-12km son de subida, es una subida a tirones, siempre subiendo y bajando, con cuestas muy cortas y muy duras de terreno muy suelto, seguidas de descensos cortos y peligrosos donde había que pisar neveros, algo derretidos. Y primer incidente¡¡, se me rompió un nevero y me caí dentro de un agujero, jajaja, menos mal que se me quedó medio cuerpo fuera y salí fácil y sin problemas.

Toda esta parte notaba que me iba haciendo daño muscularmente, son muchos kms sin nada de llano, sin coger ritmo, y cargando las piernas en exceso, a pesar de en los tramos más empinados caminar. Iba con mi compañero Krismaran, hablando e intentando no caernos en alguno de los descensos. La partes de pequeños glaciares eran bastante complicado el correr, te ibas resbalando, cayendo, y avanzar era difícil. Eso sí, el paisaje lo tendré en mi memoria por siempre, bello es una palabra demasiado corta para describir los colores, y la diversidad que nos rodeaba.

Y al ritmo vertiginoso de casi 7' el mil coronamos el pico cumbre de la carrera, unos 1200m de altitud y habiendo salvado bastante desnivel. Arriba hacía bastante frío, pero como daba el sol, y empezabamos a descender enseguida, no fue preocupante.

Y de pronto, un barranco hacia abajo. ¿Y por ahí hay que descender? será broma no?, me dí cuenta que no cuando un tiarrón me adelantó y se tiró para abajo, en un segundo le dejé de ver de la pendiente que había, uffff, ale a tirarse¡¡, y nunca mejor dicho, todo lo que habíamos subido en los kms anteriores, lo bajamos en 3km, era muy vertical, haciendo zetas continúas pero con terreno muy suelto y resbaladizo, dos caídas de Krismaran, nos hizo tomar precauciones, aquí si caías, te ibas al vacío, así que fuímos prudentes, aún así cogimos a unos 7 corredores, y formamos trenecito hasta abajo.

Llegado al valle, unas praderas fenomenales nos llevaron en volandas hasta el segundo avituallamiento, sobre el km 21, al que llegamos en 2h30 o así, (el GPS se me quedó sin batería en el km 11). Agua y comida (eso fue una tónica durante toda la carrera), y a seguir corriendo.

Pensé que venía ahora la zona llana, ¡¡una leche¡¡, llano era un continuo tobogán, arriba-abajo, como una montaña rusa, pero corriendo. Empecé a pensar que quizás no iba muy bien de piernas, ya que estaba francamente tocado, el descenso me había dejado literalmente roto de cuadriceps, y muy agarrotado. Hacia el 23-24, krismaran se quedó, y ya me fui para delante en solitario. La soledad se notó mucho hasta el final de carrera.

Esta foto la saqué desde el móvil en plena carrera en unos momentos que el camino se puso para las personas y no las cabras :-)



Llegué al primer río fuerte, y sujeto a una cuerda lo atravesamos. Hielo puro era el agua, y la corriente tremenda. Al salir, un dolor de pies horrible debido al frío, menos mal que se pasaba rápido, y sin cambiarme de ropa, ni zapas ni calcetines, a tirar para delante¡¡

Pasado el río, llegó la parte a mi gusto más fea de la carrera, un desierto de unos 10km de terreno llano-ondulado, donde se podía correr, todo lo que dejaba la ceniza, que era como ir corriendo por la playa (se notó en los tiempos finales). La gente andaba, pero aquí seguí corriendo todo el rato, lentísimo, pero siempre hacia delante, bebiendo siempre sin parar (la temperatura seguía subiendo y llegó hasta casi los 20º en algunos momentos). En esta parte si se hubiera levantado viento lo hubiéramos pasado francamente mal con la ceniza, pero tuvimos suerte, y a pesar de no ser el mejor paisaje, fue pasando. Quizás fue la peor parte de la carrera, en la que peores sensaciones tuve, pensaba que iba más allá del 100 de puesto, y que iba lentísimo, además no tenía referencias de cuántos kms quedaban, ni llevaba.

Me agobié un poco, allí sólo, a veces sin ver a nadie a mi alrededor, menos mal que de vez en cuando nos cruzábamos con gente que iba haciendo el treking y nos animaban algo. Me puse el ipod y al sonido de la música, todo se hizo mejor. Beber y comer, y para delante¡¡

Y todo lo malo pasa, y llegué al siguiente avituallamiento, no se que km sería, entre el 35 y el 39, me llené la mochila de agua, bebí 3 vasos de powerade seguidos, y comí un platano y un gel actifood.

Y de nuevo a la carrera, ya a lo lejos se veía lo que creía que debería ser la meta, había un volcán echando humo al cielo, así que pensé que mucho, mucho no me podía faltar.

El terreno de nuevo se puso para arriba, ahora ya fue otra vez un auténtico sube-baja, con cuestas muy duras y empinadas, y cuestas abajo que me recordaban cada célula de mis cuadriceps. Creo que jamás me han dolido tanto las piernas.

Eso sí, el paisaje cambió de nuevo, montaña, ríos, cañones y verde, se acumulaba por todas partes. Y llegamos a otro punto complicado, un tramo que había que descender de un cañón haciendo rappel con una cuerda. Fue fácil, pero cuando llevas más de cuarenta kms, cualquier error lo pagas caro. Más ríos, que ayudaron a que el pastel de ceniza que llevaba en las zapatillas se fuera lavando de vez en cuando :-)

Y a pesar del dolor, cada vez veía más cerca la línea de meta, quizás en estos momentos, es cuando más emocionado iba, tanto que animado por la soledad, y sin más testigos que las montañas que me rodeaban, me eché a llorar. Me acordé de mi abuela, que ya nunca me volverá a ver correr, de mi hermano que es un campeón al que el dolor le duele menos, o eso nos hace creer, de mi novia Evaluna esperándome en meta, del resto de gente que nos acompaña María, Piedad, Eva, Marco, y por todo ellos, mirando de frente al Eyjafjallajokull echando humo, me arengué a terminar esta aventura.

Me dolían horrores las piernas, cada paso era una tortura, cada cuesta me obligaba a andar, y cada cuesta abajo miles de cuchillas se apoderaban de mis piernas, pero sin embargo sabía que llegaría a meta. Iba bien a pesar de todo. En modo "robot", corriendo siempre, y adelantando a gente que había corrido demasiado en otros tramos. Sin sensaciones de puesto ni tiempo (en mi mente pensaba que iba sobre el 100 y acabaría en 6h30), y por tanto, disfrutando de poder acabar.

Último avituallamiento, pregunto que cuantos kms quedan, y me dicen que entre 5 y 6. Bueno, corriendo entorno a media hora.....hasta que veo la montaña que nos aguarda....otra vez para arriba¡¡¡, y luego para abajo¡¡¡, ufff que dolor¡¡

Llegamos al último río, y éste ya me lo conocía de fotos anteriores, sé que es el último que se pasa, antes de llegar a Thormosk, el bosque de Thor, donde se ubica la meta, y ya se que sólo quedan 3km. En el bosque nos esperan más cuestas, más desniveles, pero ya nada importa, ya está ahí la meta, la gloria de los que acaban los retos que se proponen, la emoción de este tipo de carreras, en las que todos vencemos, y recta final.

Sin palabras. Indescriptible. Lo había logrado.


Llegué como en una nube, fue fantástico¡¡ Y más al ver la clasificación, finalmente el 54º de la general con 6h08 y el 20º de mi categoría, que me dejan muy satisfecho, y con un resquemor, sano, de poder haberlo hecho mejor, si el GPS no me hubiera fallado, y hubiera sabido en que puesto iba, ya que me dejé ir mucho.

En la meta en el refugio del bosque de Thor, ya todo fue una fiesta. Mis compis, había hecho el 12º con 5h20 Emilio, y el 104º con 6h48' Krismaran, que nos llevaban hasta una digna, 9º plaza por equipos.



Los días después

Las agujetas más grandes de mi vida, me recordaban cada instante la gesta que acababa de hacer, casi imposible de pensar, cuando en otoño apenas caminaba bien por la las lesiones. Una semana entera con las piernas doloridas, pero ahora mismo, ya pensando en la siguiente, aunque con el descanso post carrera, me he traído 2kg de más de tierras vikingas....

Os recomiendo a todos la carrera.

martes 13 de julio de 2010

Llegó la hora. Ultramaratón de Laugavegur. Islandia



El día

17 de Julio 9:00 am ese será el día D y la hora H.

¡¡Que nervios¡¡

Antecedentes

Ha sido un año larguísimo que sin embargo se me ha hecho excesivamente corto.

Todo se fraguó con las salidas montañeras del verano pasado, ¿qué hacía yo, un corredor de pista y ruta, dando brincos por las piedras?, la verdad que no lo sé, pero me encandiló tanto, que unido a la falta de forma para conseguir mejores marcas en la ruta por las continuas lesiones, decidí que se había acabado tanto asfalto, y que el mundo del trail me llamaba enormemente la atención.

Ese mundo, donde el crono no existe, donde la única meta es llegar, donde el objetivo es disfrutar de los paisajes naturales...

Y se me metió en la cabeza correr el Ultratrail de Islandia, 55km subiendo volcanes, atravesando glaciares, ríos, y lugares extraordinarios, para acabar nada más y nada menos que en el bosque de Thor.

Una inoportuna lesión en el aquiles me hizo pasar todo el Otoño guardando reposo. Un mes de Diciembre recuperado y comenzando a rodar, me hizo lanzarme a la aventura, y en Enero casi sin pensar, nos apuntamos Krismaran, Comunero y yo a esta nueva aventura.

Sinceramente hoy tengo que decir que nadie apostaba por mí, ni siquiera yo. Mis antecedentes de los últimos 10 años no son esperanzadores, y 1 de cada 2 citas me la pierdo por lesión.

Será el cambio de terrenos, el cambio de entrenamientos, o el cambio de filosofía, el caso es que salvo cosas leves de 1-2 semanas renqueante (gripes, contracturas, etc), he tenido una continuidad muy aceptable.

Desde el 1 de diciembre he corrido 2.102km, y participado en competiciones variopintas, desde 5miles, crosses, maratones y carreras por montaña.

Cómo he entrenado?

Pues muy anarquico, como suelo decir, he entrenado con un antiplan :-):

  • Me quité las plantillas monstruosas, y me coloqué otras que no me corrigen nada, salvo el arco y que son de 2mm en casi toda su superficie.
  • Las zapatillas que tenía a mano: He gastado unas Skylon, unas Vomero, y ahora mismo tengo en uso unas Glide (con las mini plantillas). Y de montaña, he utilizado unas Trabuco, y con las que voy a correr que son unas Salomon XT Wings.
  • Dejé de estirar
  • Entrenamiento anárquico. Con el plan laboral, no puedo comprometerme a ningún planning, así que he corrido lo que puedo y cuando puedo, había semanas que viajaba 3 días otros menos, y me he ido adaptando a ello.
  • Terreno, lo más salvaje posible y adaptándome a lo que tenía a mano. Siempre que he podido, he ido fuera de camino.
  • Semanas, las iniciales entre 50 y 65km con algo de pesas, después tandas de 70-75km, y a partir de Abril, entorno a 85-105km.
Cuales son mis sensaciones?

Ahora mismo intranquilidad. No he corrido nunca 55km de trail, no se que recorrido me voy a encontrar, temperatura, etc.

Pero estoy contento. He podido completar 7 meses seguidos sin lesiones, y llego en un buen momento. No en el mejor, me han faltado algunas tiradas largas que me dieran confianza, pero se que hay mucho trabajo en las piernas. Espero no fallar a mis compañeros de equipo.

Logística

Es algo muy importante, y que he ido probando a lo largo de todos estos meses. Pasamos ríos, los avituallamientos están alejados entre sí en torno a 1h30, el terreno será inhóspito, etc

  • Material: Zapatillas XT Wings, calcetines raid decatlon (2 pares para cambiarme a mitad de carrera después de un paso de un río), pantorrilleras salomon, mallas cortas del GGM, camiseta m/c GGM, buff, mochila ultralight raid decatlon 5l, Gorro y guantes si hiciera falta y cortavientos.
  • Alimentación: Geles actifood de Isostar y barritas energéticas de frutas.
  • Otros: Llevaré agua como unos 250ml para ir rellenando en cada avituallamiento. ventolín por si me da asma con la ceniza volcánica, manta de supervivencia, silbato, y el móvil (aunque no creo que tenga cobertura)
En total menos de 1kg de peso, no quiero llevar más.

Cómo afrontaré la carrera?

Ésto es absolutamente teórico, ya que creo que jamás he cumplido mis planes, pero a priori, quiero salir muy tranquilo, ya que la mayor dureza está al principio, y después irme encontrando a lo largo del recorrido.

Me gustaría llegar al km 20 entero, para poder hacer a ritmo de crucero hasta el 40, y luego a darle duro y sufrir.

Ya os contaré a la vuelta, prometo fotos y una crónica de esta aventura.

Para seguir la carrera:




miércoles 7 de julio de 2010