viernes 26 de marzo de 2010

1/2 de Fuenlabrada

Pues casi desde el descanso (apenas había corrido nada desde el 1 de marzo), el domingo me planté en la salida de la 1/2 de Fuenlabrada, sin saber si la haría entera o sólo parte.

Al final nos animamos un grupo de indecisos y salimos a rodarla.

Unas fotitos:






martes 16 de marzo de 2010

Alergia 2010

Como vendrá este año? dura, suave...anticipada, tardía......habrá que esperar no?

El año pasado con las nieves y eso, también decían que iba a ser muy fuerte, y luego fue de las más suaves de los últimos años.

Mal vamos

NO quiero ser llorón, ni buscar compasión, es simplemente a nivel informativo.

Ya iba corto de tiempo como decía Vs blanco en mi anterior post, y ahora voy peor, a día de hoy, todavía no he empezado a entrenar, y llevo desde el 1 de marzo parado.

Hoy pienso que poco a poco se me escapa el matoma, pero bueno, hay muchos otros objetivos intermedios motivantes antes del gran objetivo del año en Julio.

Primero a recuperarme, y después a por ellos¡¡

miércoles 10 de marzo de 2010

Plan de ataque MATOMA2010

Bueno habrá que tratar de enmendar el año y llegar lo mejor posible a la primera cita importante de la temporada, el MATOMA2010.

Si no surge ninguna complicación, tengo intención de hacer este plan de ataque de 7 semanas, para intentar mejorar las capacidades que ahora mismo no tengo adquiridas, fuerza específica, resistencia a la velocidad, y capacidad de resistencia en el umbral.



El plan lo baso en sesiones específicas y muy dirigidas a lo que se que me pone en forma, y que me viene bien para el maratón, tiradas largas progresivas, rodajes a umbral, y sesiones de fuerza dinámica.

Además estoy inscrito a un par de medios maratones que me valdrán para aumentar el volumen a una intensidad media de la semana y servir de control y test de determinados valores físicos, e incluso para probar material.

1º miniciclo:
Las dos primeras semanas son las de vuelta a la normalidad, las de coger continuidad después de tanto parón, más que cumplir unos kms determinados y unos ritmos concretos, lo que me interesa, es buscar unos hábitos saludables: hidratación, nutrición, horas de sueño, descanso adicional,etc.
Las sesiones largas serán entre 20 y 25km, sin buscar ritmos, pero buscando la progresión dentro de la sesión.
En cuanto a fuerza dinámica, serán gradas y colinas.
Las sesiones de umbral serán sesiones fraccionadas de hasta 8km.
En la 2º semana participaré en modo entrenamiento en la media de Fuenlabrada, y en la 3º semana que aprovecho la bajada de volumen, haré un test de entrenamiento algo más intenso (sin competir) en la media Universitaria.

2º miniciclo
El de la verdad, donde intentaré dar el todo por el todo, y provocar 3 semanas muy duras, que justo antes del maratón y su respectivo descanso, me hagan supercompensar algo (tampoco se puede supercompensar mucho pues no hay mucho entrenamiento detrás)
Las sesiones largas serán entre 25 y 30km, siguiendo en progresión y quizás ya buscando ritmos determinados
En cuanto a fuerza dinámica, serán principalmente colinas
Las sesiones de umbral serán sesiones fraccionadas de hasta 12km y continuas de hasta 10km.
Creo que no participaré en ninguna carrera, salvo que haya algo muy atrayente, prefiero no perder días de entreno en tierra, y no tocar en exceso el asfalto.
La última semana será puramente de descanso y de supercompensación, ya veremos a ver.

Ya veremos que resultados me dan este pseudo enfoque improvisado, pero tengo confianza en pulir las cosas, y llegar al día 25 en digno estado de forma.

martes 9 de marzo de 2010

Mal 2010....¡¡de Momento¡¡

Menudo inicio de año¡¡, todo lo bien y contento que acabé el 2010, se ha convertido a la inversa, en cuanto pasamos la hoja del calendario.

  • 2º semana de Enero, estuve constipado, y perdí 4 días de entreno
  • última semana de Enero, virus con fiebre, y perdí 3 días de entreno
  • 2º semana de febrero, contractura soleo y perdí 4 días de entreno+1 semana a medio gas
  • Desde el 1 de marzo, constipado con complicaciones bronquiales, llevo 8 días perdidos.
km diciembre: 280km y me estaba recuperando de las complicaciones de otoño
km enero: 252km
km febrero: 227km

Desde el último cross que corrí la primera semana de enero, 0 competiciones.

Cuando un mes normal, debería estar entre 350 y 400km, y un mes punta en torno a 500km, con lo cual estoy en torno al 50% de lo que debería, o de los estándares que considero normales.

A lo tonto, ya me estoy agobiando, ya que cosas que veía lejanas, ya están a la vuelta de la esquina, y con los parones continuos, no llego a coger continuidad y forma física adecuada. Y no me quiero agobiar más, pero la primavera está a la vuelta de la esquina, y vendrá con alergia importante, ya veremos si limitante....

En fin, paso a paso, se va haciendo camino, y no sirve lamentarse, sino adecuarse a las circunstancias personales.

Ahora lo primero, ver como salgo del constipado actual. Después buscar un camino que me lleve a la salida del MATOMA en condiciones de acabarlo, a partir de ahí a gestionar la alergia para llegar al ultra de Julio en condiciones.

Poquito a poco.....

Aunque también es verdad que tengo que entonar el "mea culpa", y dentro de poco hacer una reflexión acerca de cosas que tengo que hacer, cuidarme más, trabajar menos, dormir más, comer mejor....

lunes 8 de marzo de 2010

La ley del mínimo esfuerzo, o como rebuscar para no entrenar

A veces me pregunto si a la gente les gusta correr de verdad, o lo hacen por algún tipo de osadía frente a la secretaria de la oficina o para sentirse héroes en su frustrada vida de sillon-ball.

¿Que forma más ácida de empezar una entrada en el blog verdad?, pero como dije hace unos cuantos post, este es mi rincón, y a partir de ahora creo que voy a "vomitar" las opiniones que me he ido guardando muchos años.

Ya hablé un día sobre los héroes maratonianos, verdad?, no hace falta repetirlo.

Hoy voy contra los planes minimalistas, las fórmulas para no-corredores, esas personas que del descanso han hecho arte, esos vagos buscadores del ciberespacio y de las revistas especializadas, en busca del tesoro, ese vellocino de oro, que se busca como si argonautas de otra época fueramos.

Hoy es un aparato de hipoxia, que me enchufo antes de irme a poner ciego a cubatas, mañana es un plan de 3 días para bajar de 3h, que el de 4 días ya me resulta muy cansado, y ayer fue un como entrenar sin hacer intensidad para lograr mi mejor marca. Cuánto tardará en llegar la tan famosa EPO (Estoy Pasado de Oxígeno), y otras sustancias? No se, porque el devenir del movimiento llamado "popular" es algo que ya me resulta incomprensible.

No somos profesionales, vaya eso por delante, pero que levante la mano, a quien no le guste correr rápido o mejorar la marca, porque creo que no me equivoco que el 90% de las personas que van a carreras y se ponen un dorsal, mira, aunque sea de reojo, el reloj, y tienen o han tenido el afán cronométrico en sus entrenamientos.

Vaya también por delante, que este escrito no va dirigido a los que siguen la filosofía del Run for Fun y el correrxcorrer, prácticas de las que cada día estoy más de acuerdo, y que practico cada día más.

Esto va, hacia la actitud que me resulta incomprensible, de intentar correr, pero sin correr. No se, no lo entiendo, se escapa de mi ámbito de acción mental el intentar comprender, como a un corredor, le puede gustar no correr. Es una paradoja, a la que mi inteligencia no tiene acceso. Y lo reduzco a lo absurdo, y me siento como tal, por tanto lo alejo de mi mente.

-Planes de entreno sin series y sin planes (entonces que planifican)
-Planes de entreno de 4 y de 3 y hasta de 2 días
-Entrenar para un maratón, pero sin entrenar para un maratón, sin tiradas largas
-Dejar de existir cuestiones fundamentales que nos enseñaban desde chiquitos como los estiramientos, los calentamientos, la técnica.....(para qué enseñar durante EGB y BUP educación física?)

Vuelvo a repetir, por si alguien se ve reflejado, y tiene la susceptibilidad alta, que no va dirigido a quién por "obligación", se ve en el dilema de hacer este tipo de planes, yo muchas veces no tengo más remedio que hacer tan sólo 2 o 3 días a la semana, porque por prioridades y tiempo, no puedo más, pero os puedo asegurar, que estoy "puteado", que no sería mi elección, porque una de las cosas que más me gustan en la vida es correr, por encima de entrenar o de competir, es correr, y para mí un plan que me limite eso, es como morir poco a poco, pero además sin oponer lucha.

¿Porqué un corredor recreacional busca estos atajos?, ni idea, vuelvo a repetir que no hablo de los obligados, pero parece que vivimos en un mundo de recetas, de atajos, de caminos cortos, de metas conseguidas, y por tanto de personas sin objetivos, sin valores y sin motivaciones.

Y luego nos echamos las manos a la cabeza cuando un profesional da positivo? seremos hipócritas....si nosotros, que corremos desde el resguardo que nos ofrece el ganarnos los garbanzos sin depender de un resultado, vamos buscando el atajo y a veces la trampa....no lo harán ellos?

Me estaré haciendo mayor?parezco un viejo cascarrabias verdad?, además sé que estoy expulsando esto sin orden ni concierto, es posible que cuando lo lea, ni yo lo entienda. Pero tengo claro, que me gusta lo antigüo, a mí me gusta correr, y si no corro más es porque no puedo, y si corro lo que corro es "porque puedo", y desde luego que seguiré :

-Haciendo tiradas largas cada vez que prepare un maratón, no concibo que se pueda abogar a terminos de salud, y recomendar a una persona sin experiencia que se presente en la salida de un maratón sin haber pasado de 20km.
-Haciendo intensidad, siempre que quiera mejorar, marca, puesto o mi propio ritmo, y cuando sólo quiera cxc entonces no lo haré, pero no seré hipócrita, y cuando busque mejorar, entrenaré duro. Todo lo duro que mi trabajo y mi familia (mis dos prioridades) me lo permitan.
-Y entrenando todos los días que pueda, porque me gusta, porque me hace feliz, porque me ordena las ideas, porque me hace salir del gris de la ciudad, y huiré de planes que me quitan el placer de correr.
-No buscaré la excusa típica para no correr, es que crea artrosis, es más saludable 2 que 4, mejor poco porque a la larga....miren señores, si buscan salud no entrenen, salgan a correr 3 días por semana 45' y hagan unas buenas sesiones de estiramientos y movilidad general. Ahora, si son corredores que buscan determinado rendimiento, aunque sea recreacional (que lo somos todos menos los pros), eso ya es otra cosa.
-Y desde luego, no me sentiré un héroe por hacerlo, porque sería injusto para con aquellos que día a día luchan hasta al extenuación, esos si son héroes, y no nosotros, héroes a la fuerza por haber nacido en el sitio equivocado, y tener que pelear por la comida del día.

Y tú, como eres? te gusta correr?

viernes 5 de marzo de 2010

Entrenadores de profesionales

Aquí traigo algunos casos de grandes entrenadores que han dirigido atletas con un palmarés envidiable, he extraído exclusivamente lo que hacen como tirada larga y como entrenamiento de intensidad:

  • Entrenador: Martín Velasco
-Atletas de maratón: Fernando Fdez Gaytan, Ricardo Ortega, Juan Francisco Romera y Antonio Serrano
-Ejemplos de Entrenamiento típicos de series y de tiradas largas:
Series: 10x1000, 5x2000, o 3x3000
Tirada larga: entre 28 y 34km

  • Entrenador: Santi Pérez
-Atletas de maratón: Diego García, Kamel Ziani, Asier Cuevas
-Ejemplos de Entrenamiento típicos de series y de tiradas largas:
Series: 3x6000, poca utilización de las series y mucha utilización de diferentees ritmos continuos. Tirada larga: hasta 32km en progresión

  • Entrenador: Enrique Pascual
-Atletas de maratón: Abel Antón
-Ejemplos de Entrenamiento típicos de series y de tiradas largas: Series: 8x1000+2x2000 en única sesión, y 3x6000
Tirada larga: 2horas de rodaje

Bien y ahora, que conclusiones se pueden extraer para nosotros, los corredores recreacionales? pues principalmente dos, independientemente de ciclos, y tareas de contexto:

  • La importancia de las tiradas largas a diferentes ritmos de cara al maratón
  • La relativización de la intensidad, es decir, realizan entrenamientos en potencia aeróbica pero no más altos, volvemos casi a términos de "fraccionado", que decía hace 2 post, incluso en la élite.

Por lo tanto, y en mi opinión, cada vez se reduce más a la absoluta sencillez el entrenamiento de maratón. Parece que tiene muchos secretos, pero creo que si controlamos los siguientes factores fundamentales, se llegará en buen estado:

  • Controlar los ciclos, para planificar semanas de descanso entre varias de carga
  • Ser eficaz en los ritmos, en los fraccionados no trabajar de más.
  • Hacer tiradas largas en progresión de hasta 30km
  • Gestionar bien los periodos dentro de la propia semana, para no sobreentrenarse por querer rellenar muchos kms semanales en la agenda de entrenamiento.
  • Trabajo de fuerza realizado con anterioridad y durante el periodo de entrenamiento que sea de recordatorio, de elasticidad diaria, correcta nutrición e hidratación.

¿es mucho?, no lo creo, son 2-3 meses de concentración en estos aspectos.

jueves 4 de marzo de 2010

Nike Vomero



Buscando unas sensaciones perdidas desde mis últimas nike skylon, de confortabilidad máxima, y esa amortiguación tan especial que ofrece el zoom de nike, adquirí un modelo de Nike Vomero. Tengo que decir que desde entonces, hace ya unas 4 semanas, no me las he quitado, y siguiendo en la línea de escribir unos comentarios de todas las zapatillas que machaco, aquí os dejo esto, por ai alguien le vale:

Zapatilla de entrenamiento básica de 323gr

Peso 70kg-pisada pronadora-Uso con plantillas

Perfil de corredor: corredores neutros y supinadores o leves pronadores con plantillas. No recomendada para medios o grandes pronadores aunque lleven plantillas. Especialmente recomendadas para personas con el pie cavo.

Peso del corredor: entrenamiento desde 60kg hasta 80kg, y competición larga y por asfalto entre 80 y 100kg.

Terreno: asfalto y tierra compactada de parques. Se pueden meter por sitios más complicados, pero más por voluntad que por condiciones de la zapatilla.

Amortiguación: Inmensa y muy blanda, las sensaciones son excelentes a quién le guste este tipo de amortiguación (como a mí). Cuando piensas en Nike y en amortiguación, el resultado bien pueden ser estas Vomero. Pero ojo¡¡, se nota que la cámara es zoom y no la air habitual, a mí personalmente la air no me gusta, ya lo he podido comprobar en unas Spam y en algunas Pegasus, en cambio la zoom probada en unas Elite, unas Skylon y en estas Vomero me ha encantado. La mezcla del cushlon (un EVA muy ligero) y el zoom, es un binomio perfecto en este modelo.

Horma: semicurva y con buen ajuste, me imagino que para pies estrechos o normales.

Agarre: muy bueno en sus terrenos, incluso en mojado. Es "alucinante" lo que agarran en asfalto mojado por ejemplo, mientras que con una suela parecida del Waflfe, las Spam resbalan por completo, estas Vomero, agarran y traccionan perfectamente, sobre todo de la parte delantera, debido a que el comentado waffle es mucho más blando

Estabilidad: todos nos esperamos que sea el verdadero talón de aquiles de esta zapatilla. Bien, algo de verdad hay, no se puede tener todo, y esta zapatilla es de las de amortiguar, sin embargo, no es un chicle, y cubren el expediente en estabilidad. Si no tienes una pisada rara, y tus terrenos son parques y asfalto no tendrás problemas. Si acaso prestar atención al desgaste y vicios de la mediasuela por si acaso.

Textil: Muy bueno, ligero y transpirable. Además de un tacto muy agradable en la zona del talón.

Flexibilidad: muy buena, en parte debido a que hereda tecnología free

Sensaciones y ritmos: ofrecen muy buenas sensaciones, de confortabilidad, pero sin llegar a ser tan colchón que te reste en el ritmo. Se nota la ligereza del modelo, y permite cierta alegría, aunque son para rodar y rodar muchos kilómetros.

Signos de desgaste: he notado algo de desgaste en el waffle de la suela (el agarre y la blandura se pagan), y en el talón. No creo que vayan a ser las más duraderas, pero seguro que llegan a los 800km sin problemas, ya veremos y lo iré contando.

  • Edito: Llevo 750km y aunque se están desgastando por la suela, y rompiendo por el textil, la amortiguación como el primer día, a ver cuanto duran¡¡