¡¡El retorno¡¡

Pues a la chita callando, y como quién no quiere la cosa, y casi sin darme cuenta, he vuelto¡¡. Soy un poco más viejo, pero ya lo era la última vez, estoy un poco gordo, pero tiene solución.

Una vez más, se vuelve a demostrar, que con paciencia, ganas y motivación, se sale de casi cualquier lesión. Una vez más habrá que volver a luchar para, rebuscar en las cenizas a ver que queda del corredor que fuí antaño, y recuperar forma física. Una vez más, me he vuelto a levantar.

La verdad que a pesar que pasan los años, y vas acumulando kilómetros, yo personalmente no me canso de correr. De hecho, creo que cada vez me gusta más, y cada vez disfruta más de las pequeñas cosas.

Ahora valoro muchas cosas que antes me parecían superficiales o directamente las deshechaba. Quizás forme parte de la maduración como corredor, o incluso de la maduración como persona, no importa, el caso es que ahora cuando corro, "miro alrededor".

No me siento viejo, creo que estoy en buenas condiciones físicas, y tengo la motivación de un adolescente, por tanto, me sitúo en las condiciones óptimas para volver. ¿Hasta cuando?, sería un necio si no supiera la respuesta: "hasta la próxima lesión"

Se que nada puedo hacer contra ello. Me lesiono. He probado de todo, y nada me ha dado resultado, por tanto, ya no manejo la idea de vivir sin lesiones, simplemente se que están ahí trataré de esquivarlas, y si me llegan a alcanzar, saber sobrellevarlas, vivir con ellas, y aprender de los errores.

También he aprendido, que casi nada las puede evitar, por tanto, no pongamos tantos medios, que esto es muy sencillo, se trata sólo de correr. Adiós plantillas ortopédicas, adiós zapatillas determinadas, adiós estiramientos, y bienvenido el entrenamiento natural, el entrenar por sensaciones, medir el número de competiciones. Transgresor verdad?, el tiempo lo dirá. De momento he salido de la lesión de aquiles izquierdo por mis propios medios y de esa manera. Sorprendente¡¡

En fin, nuevos retos¡¡

Mi entrenamiento personal dista mucho de lo teóricamente aceptable como muchos sabéis. Pero también es verdad que nadie me conoce más que yo, y los experiementos bien puedo hacerlos con mi persona. De momento, sólo tengo una regla o norma: "no hay reglas", no tener ningún prejuicio para nada y estar abierto a cualquier posibilidad.

Con esa mentalidad llevo unas semanas saliendo a correr, y ya he participado en 2 croses, en Patones (acompañé a mi compi Raquel) y en la Dehesa de la Villa (19º).

Mis próximas participaciones:

-San Silvestre de Lloret de Mar

-San Silvestre Vicalvareña

-Cross de Tordesillas

-10km de Valencia

Lo que estoy haciendo es ir cogiendo forma poco a poco, aumento la carga sólo cuando percibo que mi cuerpo asimila lo realizado, no doy un paso sin plantar bien los pies en el suelo.

Retos para este año?? muchos ya los sabéis, pero ya los iré contando.....

El poder de un grupo. EL GGM

Y cuando digo el poder de un grupo, no estoy hablando de potenciales, ni siquiera de calidad atlética, sino del poder que tiene un grupo sobre el individuo.

Nosotros somos gente normal, más bien con poca calidad, con trabajos en la mayoría de los casos difíciles y sacrificados, con familia y obligaciones, que como en la mayoría de los casos de los corredores populares, hay que estar siempre como un malabarista con los dos platos en vilo, uno en cada mano, para poder sacar unos minutos al día para correr.

Pero el poder del grupo, hace que personas que jamás se habrían planteado un reto, no sólo lo hagan como la cosa más normal del mundo, sino que lo consigan y busquen metas más altas. De siempre he escuchado el dicho de "partir el melón". Eso pasa en los grupos de entrenamiento. Un compañero tuyo, parte el melón, de lo que sea, hacer una marca, conseguir ser finisher en cualquier ultra, o inlcuso ganar carreras. Una vez que se ha conseguido, una vez que alguien que consideras "mortal" lo ha hecho, automáticamente hace que te plantees ese sueño imposible como realizable, y posiblemente pongas todo de tu parte para poder cumplirlo.

Creamos el GGM en el año 2004. , nos juntamos un grupo de corredores que en ese momento por causas diversas vivíamos en Moratalaz. Fueron unos años muy complicados en lo personal para muchos de nosotros, no se si fue eso, o casualidad, el caso es que nos llegamos a unir muchísimo, pudiendo contar en la actualidad con muchos de ellos como mis mejores amigos.

Ahora somos muchísimos, este año 2010 vamos a ser más de 24 miembros y miembras, y sigue pasando lo mismo. Como observador, analizo al corredor popular que timidamente se acerca interesado en pertenecer al grupo, y como poco a poco, va cambiando el caracter, mantiene el respeto por casi todo, pero pierde el miedo a cualquier cosa, y afronta los entrenamientos y las competiciones desde otro punto de vista. Ahí radica el poder del grupo.

Yo, si algo puedo influenciar, espero que sea sobre el como sentir el "correr", como lograr una visión mucho más amplia, mucho menos elitista (los más elitistas son los corredores populares), mucho más sana, mucho más relajada, que haga disfrutar enormemente de todo lo realizado, ya sea una carrera con lluvia, un entrenamiento en algún bosque, subir una montaña o sufrir en algún ritmo rápido. Repito muchas veces: "si nosotros no valemos ni para tomar por culo", no es por ser grosero per se, sino, para que no se pierda la perspectiva de, quienes somos, y hacia donde vamos.

Lo de menos son los resultados, lo de más, poder contar día a día con un puñado de amigos con los que hablar del día mientras se comparten unos kilómetros.

Espero seguir contando muchos años más con estos "personajes" en mi entorno, y todos los que se quieran animar a formar parte del GGM, para así, seguir tirando de la cuerda en la misma dirección, para en grupo, poder hacer más fuerza.

Trofeo por equipos Cross Patones

1º clasificados por equipos Senior Cross de los Poetas

1º clasificados por equipos Veteranos Cross de los Poetas

Si nos quieres conocer más:
http://www.caggm.es/

Fin de Plan. Hasta la San Silvestre¡¡

Bueno amigos y amigas, el plan ha llegado a su fin.

Espero que os haya gustado, que hayáis mejorado la forma, que podáis competir rápido, pero sobre y ante todas las cosas, que hayáis disfrutado muchísimo.

L:12km R1
M:descanso
X:8km R1+5xGradas+8x100 progresivos
J:4km R1+3x7' rec 3' trote+4km R1
V:12km R2-R3
S:descanso
D:4km R1+2000+1000 R3+4km R1
L:12km R2-R3
M:descanso
X:5km R1+10x100 progresivos
J:San Silvestre

Suerte¡¡¡ y Entrenar duro¡¡

¡¡hasta la próxima¡¡

Maratón de Helsinki 1994-Campeonato Europa

Fue el comienzo de una época, el logro de una gesta jamás repetida, con un fondo tremendo (dominar el maratón europeo), y con una forma y ejecución perfecta.

Cuentan los veteranos que en realidad todo empezó con la eliminación de Fiz en Barcelona 92, y la llegada del gran Diego García en 9º lugar del maratón. Fiz, la estrella española del cross, veía como su gran amigo y hermano Diego, lograba un resultado enorme.

A partir de ahí, curiosidad, información, rodearse de gente, y contando con la experiencia de Diego García y su entrenador Santi Pérez, un gran estudioso de la escuela italiana de maratón (Gelindo Bordin a la cabeza), Fiz se puso en marcha. Pero no fue sólo en la andadura, un grupo de atletas, tuvieron la suficiente motivación como para no pensar en la derrota, no sentir miedo ante ningún rival, y quizás por desconocimiento, entrenar sin complejos y con el objetivo de ganar.

Como no sabían que era imposible, lo hicieron.

Esos entrenamientos en altitud en la carretera entre Navacerrada y Cotos, tremendos, siempre a 3' el km, y siempre juntos: Martín Fiz, Diego García y Alberto Juzdado. El trío que iría a representar a España en los campeonatos de europa.

No había rivalidad entre ellos, creo que la foto (con Fiz arrodillado esperando a sus compañeros, Diego celebrando el bronce de Juzdado más que su plata...), que ya es historia, quedará para siempre en el recuerdo como la más pura definición de "fair play"

Hubo un entrenamiento premonitorio, en el que se tensó la cuerda más de lo normal, y llegaron desde Cotos a Navacerrada primero Fiz, después Diego y finalmente Alberto. Ahí, ya alguien comentó, "mira, el podium del campeonato".

Después el éxito total.

Habían partido el melón. Después de ellos, pareció que todo fue más fácil. Luego vinieron Alejandro Gómez, Jose Manuel García, Abel Antón, Cortés Huete, Fabian Roncero, Julio Rey.....la gran dominación del maratón español en el mundo.

La tan mal llamada (porque no existió como tal) escuela española de maratón, seleccionadores de pacotilla que se quisieron atribuir méritos que no eran suyos....todo el mundo se quería acoplar al carro del maratón.

Se rozó el record del mundo en el 97, se ganaron dos mundiales y algunas medallas.....pero eso es lo de menos.

Para mí siempre quedará esta imagen, la de la línea de meta del europeo de Helsinki del 94, donde entendí que era eso del fair play que me comentaba mi entrenador, donde comprendí, que la rivalidad se puede (y debe) quedar en un segundo plano ante valores como el compañerismo y la amistad. Donde descubrí al único corredor que he admirado de verdad, Diego García. Dónde aprendí los valores reales que se han de transmitir de corredor en corredor. Dónde aprendí, que por mucho que desees algo, el miedo te puede hacer no obtenerlo, y por tanto la ignorancia de lo imposible, te ayuda a conseguirlo.

Donde empecé a soñar, en quizás tal vez, algún día, estar en una línea de meta, esperando o siendo esperado, por mis compañeros de kms, mis amigos.

Semana del 14 al 20 de diciembre

Semana de descarga, y posibilidad de competición:

L:descanso
M:4km R1+4km R2+4km R3
X:12km R2
J:4km R1+2000+1000 rec 3'+2km
V:descanso
S:5km R1+5x100
D: competición 10km o menos

Entrenar por sensaciones. Semana del 7 al 13 de Diciembre

Ayer hablando con unos compis de equipo, Raquel y Fernando, noté como, debido a los pocos años que llevan corriendo, no se conocen, no han aprendido a leer los síntomas del cuerpo, a sacar una lectura de las sensaciones, que nos dejan los entrenamientos, tanto durante la propia sesión, como después, para poder actuar en consecuencia.

Es algo difícil, pero si siempre vas "guiado" por un plan, y no te planteas determinadas cosas, es posible que nunca aprendas, y ese no será jamás mi objetivo.

1º alternativa de entrenar las sensaciones

Esta semana vamos a hacer algo novedoso, el plan, es un "no plan", y vamos a aprender a sacar conclusiones de cada sesión, para actuar en la misma respecto a esas conclusiones, y también para elaborar la sesión del día siguiente.

Características a cumplir en la semana:

• Tiene que ser una semana de carga
• Tiene que tener intensidad variada
• Tiene que tener alguna sesión de fuerza
• Hay que modular el cansancio

Cada día quiero que hagáis un balance a tres niveles de detección de fatiga (valorados del 1 al 3), pero ojo¡¡, esto es siempre a posteriori, jamás a priori, es decir, yo ya se que un día de pesas tiene un alto contenido de impacto muscular, y nulo de impacto aeróbico, pero quizás esa sesión, por lo que sea, me ha dejado un residuo cero de impacto muscular, luego mi valoración, será 1 es decir, impacto bajo:

• Impacto muscular IM, con claro residuo muscular, desde dolores leves, hasta incluso agujetas
• Impacto aeróbico IAE, cuando el entrenamiento me haya dejado tocado aeróbicamente, o cuando haya ido mucho tiempo solictando mucho o2, cercano al umbral, etc.
• Impacto orgánico IO, cuando el entrenamiento, sin un impacto claro, me ha dejado tocado a nivel orgánico, y por tanto, noto los niveles de sueño, de hambre, etc, alterados.

El impacto orgánico es el más peligroso a largo plazo, ya que induce al sobreentrenamiento, mientras que el impacto muscular es el más peligroso a corto plazo, ya que induce a una lesión.

¿como adecuar el entrenamiento a los impactos detectados?

Pues imaginaros esta sucesión de sesiones:

-Rodaje de 12km en plan a R1, pero me junto con mis amigos y me sale a R3 e incluso a R4 por una zona quebrada. IM=3, IAE=3, IO=2

-Pesas, donde me pico con un culturista y acabo por encima de mis pesos objetivo: IM=3, IAE=1, IO=3

El tercer día me tocaban unas repeticiones de 1000m, pero analizo mis impactos y observo como llevo 2 sesiones seguidas de IM alto, y voy cargando el IO. Por tanto, el 3º día me lo salto, y me lo tomo de descanso total o de 6km a R1 en solitario para regenerar.

He sabido analizar los impactos, y actuar en consecuencia, para evitar lesión y cansancios.

2º alternativa de entrenar las sensaciones

Ya hemos visto como dentro de una semana, podemos gestionar los entrenos, en función del impacto, ahora bien, como podemos sacar conclusiones de las sensaciones "dentro de una misma sesión de entrenamiento?".

Imaginemos la siguiente sesión, es una sesión real que he hecho yo, entrenando para un maratón:

• Repeticiones de 1000m rec 1', un claro ejemplo de entrenamiento de la potencia aeróbica. Tanto los ritmos, como el número de repeticiones, lo voy a hacer en función de sensaciones.

Salgo a calentar y me digo: Voy a salir, y voy a hacer un mínimo de 6 repeticiones, a un ritmo que me permita hacerlas con sólo recuperar 1', y el máximo, ya veremos.

Empiezo a hacer las repeticiones, y tengo que tener cuidado en no lanzarme, es un ritmo parecido al de 10mil, por tanto cómodo, para hacer repeticiones de mil. Este entreno es por acumulación, no queremos sobrepasar excesivamente los umbrales, pero si queremos trabajar unos ritmos de potencia aeróbica, durante muchos kms, por tanto a tener paciencia.

Salen las primeras entre 3'20 y 3'22, valoro mis sensaciones, perfectas, el ritmo es cómodo, me cuesta, pero es como si estuviera haciendo un rodaje intenso fraccionado, perfecto¡¡ Llego a la 6º, y valoro el continuar.

No sólo puedo con más, sino que veo que el entrenamiento, no me ha estimulado del todo (revisar principio del estímulo eficaz, dentro del post, principios del entrenamiento), sigo con otro par. Llego a la 8º, sigo en ritmos entre 3'18 y 3'22. No me noto nada cansado, y creo que puedo seguir con otras 2. Y me lanzo a por la 10º.

Analizo las sensaciones y noto como con las 10 repeticiones el objetivo del día está cumplido. He hecho un impacto elevado sobre la potencia aeróbica. Descaliento y me voy a casa.

Quizás si hubiera seguido a rajatabla el plan hubieran pasado dos cosas:

• Ese día por lo que sea me encuentro mal, y el plan pone 6 repeticiones. Aún encontrándome mal, las hubiera hecho, me hubiera cansado más, la técnica no hubiera sido correcta, me habría sobrecargado, y al día siguiente estaría peor y me habría llevado malas sensaciones a casa.
• Ese día me encuentro "super", como el plan pone 6 repeticiones las hago, y o bien, las hago demasiado rápido y para el maratón no me hacen ningún beneficio, o las hago al ritmo establecido, y el entrenamiento me provoca un impacto bajo sobre la potencia aeróbica. He desaprovechado una oportunidad de mejora.

Bueno, espero que después de este rollo, os haya quedado una leve percepción de cómo seguir esta semana, me gustaría que dejarais comentarios en el blog o en el foro de vuestros análisis de las sensaciones. Cualquier duda ya sabéis.

Saludos y buenos kms¡¡

El entrenamiento de Estefano Baldini-Por Gigliotti