Subida Peñalara II

http://www.vimeo.com/5657459

Subida Peñalara

El sábado varios GGM nos iremos hasta Cotos para hacer una rutita de montaña, ahora que nos ha dado por ese tema. El fin de semana pasado estuve en Gredos (a ver si saco las fotos y videos y los cuelgo), y este finde repetiré salida montañera.

La idea es salir a las 7:00 del PAU, llegar sobre las 8:00 al parking de Cotos, y empezar, en total son unos 12km aprox:

• Subida al pico Peñalara 2.428m.


• Crestear por el risco Claveles y el risco Los Pájaros


• Bajar a la laguna de los Pájaros


• Vuelta por Laguna Claveles hasta el parking
  

A ver que tal se nos dá. En el mapa son la R1 y la R4:

Estrenaré dos de mis nuevas adquisiciones de material para este tipo de salidas, una mochila para Raids y unas zapatillas de montaña.

Zapatillas: Asics Trabucco: 75€

En principio espero que me vayan bien, llevan algo de impermeabilización, pero sin ser absolutamente estancas, algo de control de la pronación, buena suela para trail, y amortiguan más que unas de montaña puras. Creo que para recorridos de trail largos me irán bien.

Mochila de Diosaz Raids 10: 25€

No quería hacer un gran desembolso económico ya que mis salidas por montaña para llevar mochila no serán muy habituales, entrenaré basicamente en caminos de trail más que por montaña.

Lleva bolsa de agua de 2L, y una capacidad teórica de volumen de 10L, aunque a mí me parece una mochila pequeñísima, en la foto parece algo, pero ya la veréis puesta.

Es impermeable, lleva bastantes compartimentos, silbato, portabastones, y es muy ergonómica, con 3 niveles de ajuste, hombros, pecho y cintura, con lo que si la ajustas bien, no se mueve nada al correr. Aunque la salida de este sábado creo que no justifica llevarla, lo haré para probarla.

SAUCONY PROGRID STABIL CS

SAUCONY PROGRID STABIL CS
Bueno pues ya las llevo hechas unos kms, junto con las Asics 2130 son mis zapatillas esenciales para los rodajes este verano.

Las compré por 72€ en Inglaterra, lo cual es un precio buenísimo.

Mis sensaciones iniciales, son de haber encontrado la zapatilla definitiva. A ver cuanto dura sin que la cambien de manera sustancial.

Características de la página web:

Zapatilla de entrenamiento para hiper pronadores. Incorpora la innovación CS (Control Stability zone) que consiste en controlar la pronación del talón a los dedos, es decir, durante toda la transición de la pisada sin sacrificar flexibilidad, obteniendo así control de movimiento y flexibilidad óptima.Progrid en el talón, SRC en zona del primer impacto, mediasuela de SSL, cuña de HRC en los metatarsos, Arch Lock y pantilla de Confortride adaptada especialmente a este modelo, haciéndola más ancha y añadiéndole poliuretano para dar estabilidad extra.

Prueba personal, apreciaciones mías:

Peso 72kg-pisada pronadora-sin plantillas

• Perfil de corredor: corredores hiper pronadores
• Peso corredor: calculo que pueden ir bien a partir de 70kg y hasta 85kg
• Terreno: dadas las altas cotas de estabilidad, se corre muy agusto con ellas en cualquier terreno. Las he hecho perrerías y corrido con ellas en todos los terrenos, y las he metido campo a través, he ido por caminos de trail, caminos de parque y por asfalto. Se han desenvuelto muy bien en todos ellos.
• Amortiguación: Excelente amortiguación, de tacto medio, y con buenas sensaciones en el impulso, es de esas amortiguaciones que aunque no te dejan secuelas en las piernas por la protección, notas donde y como vas pisando.
• Horma: completamente recta, una de las claves para que esta zapatilla sin doble densidad, ayude a que no prone nadie, ni siquiera yo.
• Textil: la verdad que de muy buena calidad, y transpirable lo que ayuda a eliminar la sensación de tanque que a primera vista puedan ofrecer.
• Flexibilidad: altísima, si tenemos en cuenta que es una zapatilla de entrenamiento para hiperpronadores. Se nota la contrucción de la suela con unas amplísimas estrías de flexión, que ayudan a que ésta se produzca por donde debe ser, algo tan olvidado en muchos modelos actuales.
• Sensaciones: Tanto por el corte del textil y por la flexibilidad, no se aprecia que sean zapatillas pesadas, dan otra sensación al correr, de mayor ligereza de la que resultan. Además el control sobre la pisada, al no estar logrado por dobles densidades, se realiza de manera natural, es decir el pie, no prona principalmente por la plataforma, no por cuñas internas con densidad más dura.
• Ritmos: entre 5' y 3'50, es una zapatilla de entrenamiento y de momento no he ido más rápido que eso. Tampoco creo que se le pueda pedir más.
• Signos de desgaste: de momento ninguno. La suela aguanta y la mediasuela no tiene ningún tipo de pliegue que indique compresión y falta de amortiguación.
• Duración estimada: alta, calculo que llegan sin problemas a los 1000km

Edito: duración bajísima, se aplastó la amortiguación en menos de 400km

El multideporte como medio, no como fin

El otro día, mientras nadaba, escribí mentalmente parte de este post. Y es que, realmente obligado por las circunstancias, he tenido que derivar muchas horas de deporte realizado, a otros que no sean correr, es decir, llevo muchos meses, utilizando el multideporte como una herramienta para correr, no como un fin en sí mismo, como lo pueda utilizar un triatleta.

Vayan por delante 2 cuestiones básicas:

• Para correr, lo mejor es correr, es decir, que hacer ciclismo o natación, no os va a hacer mejorar, si queréis mejorar, tenéis que correr, por lo menos a priori.
• Esto no es entrenamiento de triatlon, es un medio de utilizar nuevos métodos para gente problemática y con tendencia a lesionarse, para conseguir tener continuidad y llegar a correr.

¿Qué deportes he estado haciendo?

Bien, yo me he lanzado a hacer bicicleta (MTB y ruta), y natación, con algún toque de pesas, porque son los más cercanos, los que más he practicado si no contamos la carrera a pie, y porque, no hay que engañarse, son los que más me gustan, causando tanta o más satisfacción que correr. Pero lo que a mí me ha ido bien, otro lo puede encontrar en caminatas por el monte, en ski de fondo, en deportes de equipo, quién sabe?

• Natación: Empecé en febrero tras la lesión de soleos. He estado haciendo tiradas de entre 2 y 4km, lo que supone entre 80 y 160 largos, y entre 40 y 1h30 de natación.
• Ciclismo: Principalmente con la MTB, algún día de carretera, y tiradas entre 40 y 80km, lo que supone entre 1h30 y 4horas
• Pesas: siempre en circuito y buscand la agilidad en la ejecución. Entre 3 y 5 circuitos de 10 estaciones y 30 repeticiones.
• Correr: siempre de manera secundaria, y en función de las lesiones, entre 30 y 60' a ritmos suaves.

¿Que he conseguido?

Estar corriendo, y por si fuera poco, no necesitar las plantillas.

¿Cómo lo organizo en la actualidad?

Siempre y bajo la premisa del fin último, entrenar para correr, priorizo la carrera a pie frente al resto en número de sesiones, aunque no tanto en tiempo dedicado. Normalmente estoy corriendo 3-4 días en torno a 1h, nadando 1-2 días en torno a 1h, y montando en bici 1 día en torno a 3 horas.

¿Que beneficios creo que me ha aportado?

Creo que los beneficios han sido multiples.

• Eliminación de sobrecargas: este ha sido el fundamental, tanto ha sido así, que como digo, y tras un cambio de modelo de zapatillas, actualmente ya llevo más de 6 semanas sin utilizar las plantillas. No tengo problemas de fascitis, soleos, periostitis, etc
• Incremento de la capacidad aeróbica básica: esto es fundamental cuando no se puede correr mucho, a través de la bicicleta y la natación he podido estar metiendo entrenamientos largos a pulsaciones bajas, esas pulsaciones que corriendo son difíciles de lograr, pero tan importantes para cimentar una base sólida y fuerte.
• Posibilidad de entrenamientos a umbral sin estres muscular y articular: es muy interesante, porque aunque no se trabaja el umbral de manera específica (corriendo), si lo podemos trabajar nadando y montando en bici, incluso durante más minutos, sin miedo a las lesiones, al tartarse de deportes con muchísimo menos impacto y huella traumática.
• Incremento del tono muscular general: también importantísimo, ya que un corredor, normalmente tiene bastantes desequilibrios musculares, principalmente de torso y faja abdominal-lumbar. En este sentido y principalmente por la natación se fortalece dorsales, hombros, abdominales y lumbares de manera natural, y huyendo de cargas mediante pesas.
• Eliminación de estres tras lesión: normalmente cuando un corredor se sobrecarga, tiende a no respetar los periodos de descanso, por las ganas de volver a correr. Esto no pasa cuando tienes alternativas, de hecho me ha sucedido en alguna semana que tras correr en exceso he tenido dolorcillos, que normalmente se traducirían en una lesión, pero automáticamente he dejado de correr e incrementado la natación y el ciclismo durante una semana, y desaparecen las molestias sin dejar huella. Importántísimo.
• Diversidad de paisajes, sesiones, entrenamientos.....eso ya no es tan objetivo, pero desde luego que es una de las ventajas claras que he visto, y es que un día nadas en la piscina, otro en el mar, otro te vas a la montaña a correr, otro a hacer una ruta en MTB, otro al parque de toda la vida.......cada semana se convierte en algo completamente contrario a la rutina, lo cual ayuda a seguir "moviendo la cadena" del entrenamiento y a cumplimentar semanas sin apenas esfuerzo psiquico.