sábado 28 de febrero de 2009

Adiós maratón, adiós...

En fin, una vez desilusionado con Sevilla, creo que mejor que me vaya quitándo la ilusión del Matoma. El soleo sigue mal, llevo 10 días parado y sin luces de mejora, de momento el tema sigue oscuro, hoy he tratado de salir y con apenas 12 minutos corridos, he llegado otra vez cojo a casa.

Bueno, una más para mi historial. Por sacar algo positivo, esta vez ha sido a 8 semanas y no como en Donosti 2003, Matoma 2005 y Berlin 2006, que me lesioné a falta de entre 3 y 5 semanas, ahí ya si que da mucha más rabia.

Una más y sin embargo esta, no me preguntéis porqué, me está afectando especialmente. No debería ser así, esto es sólo mi ocio, mañana volverá a salir el sol, y como siempre recuerdo en momentos parecidos, la hora más oscura del día es justamente antes del amanecer.
Pero no caigamos en lamentaciones, de nick para foros, me tendría que haber puesto Fenix, porque la verdad me he caido tantas veces que ya ni recuerdo, pero lo que sí se, es que me levanté de todas, y en todas aprendí algo. Estoy seguro que volveré.
Mientras tanto haré otros deportes que también me gustan como bici de carretera, MTB y natación, y ayudaré a compañeros y amigos a lograr sus metas como corredores
Yo de blanco en primer plano y mi hermano de amarillo detrás
Mi primer podium 1994, 2º Junior

jueves 26 de febrero de 2009

Por cosas así, me hice entrenador

Sigo lesionado. En fin, no voy a pensar más en ello, porque creo que no merece la pena, ya que con eso no arreglo nada, salvo caer en el círculo de la autocompasión depresiva.

Bueno, basta de lamentaciones que no he venido hoy a eso.

Tan sólo voy a transmitir un mail, que desde luego el otro día me puso la carne de gallina, porque después de más de 5 años, que alguien venga a agradecerte el pequeño granito de arena que supuso mi entrenamiento, desde luego que es algo que me conmueve, y me hace todavía, aún hoy, en esta sociedad alienada, seguir creyendo en el ser humano.

Transcribo textualmente:

"Hola Kike. Hace tiempo, mucho tiempo pero, yo sigo acordándome de vez en cuando de tí. Por si te sirve de recordario soy Miguel (Ulises del foro), gallego aunque viviendo en Cartagena desde mi infancia.

El pasado domingo, en Valencia, cuando corría mi primera Maratón, con 52 años ya cumplidos, entre otras muchas personas cercanas a mí y otras que se fueron - como mi mujer fallecida precisamente hace 5 años el sábado pasado días 21 de febrero-, también surgías entre mis recuerdos, aunque nunca físicamente, porque nunca hemos llegado a conocernos personalmente, pero sí insuflándo ánimo a ese espíritu de atleta que floreció a partir de "conocer" la filosofía del deporte que derramaste sobre mí.

Mis primeros entrenos planificados fueron los que tu me pasaste, haciendo duatlón. Aunque es una modalidad que no quiero abandonar, estos últimos años me ido centrando más en la carrera y aunque, no sentía especial atracción por la Maratón, quise quitarme el gusanillo en Valencia. Mi experiencia aunque a resultado, realmente buena, también en cierta manera me sentí "decepcionado". Verdaderamente, no sufrí, no llegué al encontrame con el muro, ni vi cerca al tío del mazo, quizás me vió tan decidido que pasó de largo. Nada más acabar pensé ¿Esto es la Maratón?. Salí conservador, incluso con miedo, esperando al tío del mazo. Pero pasaban los kms y, sobre todo, a partir del 30, dónde suele esconderse, esperaba verlo aparecer de improviso, pero km a km iba bien incluso con ganas de acelerar. Sólo desde el 40 apreté algo, acabando desde ese punto a un ritmo de 3' 54". Al final acabé con una marca de 2h 48' 21"(real), 69 de la general (aunque 67 en tiempo) y 2º veterano D.

Me duelen las piernas, porque son las mías las que corrieron, pero el estar ahí sé que se lo debo a muchas personas.

Simplemente, GRACIAS.

Miguel"

Y yo, emocionado como me deja siempre que leo este mail, sólo acierto a decir, gracias a tí.


Miguel. Dorsal 2644

jueves 19 de febrero de 2009

Lesiones, lesiones....

Siempre he tenido rachas de lesiones. Parece mi sino deportivo. Incluso a veces creo que podría haber conseguido mucho mejores marcas si durante los años de práctica, no hubiera tenido un parón tras otro.

Me acuerdo cuando empecé a correr entre los años 93 y 95, que debido principalmente a proceder del ciclismo, no tenía compensadas las piernas (exceso de tono en cuadriceps respecto de isquios) y me fastidiaba las rodillas. Pasé 2 años muy discontinuos con tendinitis en los rotualianos y en las cintillas.

Después y una vez "cambiada" la pierna y adaptada a correr, milagrosamente pasé algún año seguido, desde el 1996 hasta el año 2000, donde encajaba las temporadas sin una lesión. No usaba plantillas, y compraba las zapatillas que me "amortiguaban" sin pensar si era pronador o supinador (de hecho no sabía lo que era), pero se daba la circunstancia que mi entrenador me mandaba mínimo un día a la semana entrenamiento en la pista con clavos. Mi sistema plantar e impulsor estaba muy potenciado, y eso me salvaguardó. Sin embargo los apenas 63-64kg me pasaban factura en forma de enfermedad, no es que tuviera parones muy significativos, pero mis 3-5 constipados de más de 1 semana cada uno si me cogía. Aún así fue mi mejor época como corredor y donde conseguí mis mejores puestos, con 4 carreras populares ganadas, unos cuantos podiums en categoría promesa (unos 10 o 12) , un 9º en cto madrid de media maratón absoluto, y mis mejores marcas tanto en ruta como en pista.

En el año 2000 y cuando estaba en mi mejor momento en el cross (los corría entre 3'20 y 3'25), esas pruebas que nunca se me dieron bien, me lesioné del pie. Una fascitis plantar que me tuvo parado un año entero. Creo que eso fue el principio del fin, el principio de un declive que aún hoy, 8 años después no ha parado. Nunca volví a ser el mismo.

A partir de ahí, mucha discontinuidad, lesiones y enfermedades por igual, unido a breves destellos, años 2001-2003 intentando volver, incluso creo que casi consiguiendolo, corrí lejos de mis tiempos pero en tiempos aceptables, y volví a hacer 2 podiums absolutos en dos carreras populares, y 2 cuartos puestos. Todo parecía ir bien encaminado cuando caí otra vez enfermo en el 2003. Una gripe o no se que leches, me tuve 5 semanas practicamente ko, con 21 días de antibióticos y los médicos francamente preocupados porque no me recuperaba.

Después la nada.

Debút mediocre en maratón en el 2004 con 2h59, y sin volver jamás a correr como corría, ni en medias ni en diez miles. Todo porqué?, porque no he conseguido enganchar desde entonces más de 6 meses seguidos de entrenamiento, y claro, cada vez más para atrás. En 2004 otra fascitis plantar, y después todo un rosario de lesiones, periostitis, tendinitis del tibial posterior, otra fasctitis, contracturas perpetuas, tendinitis de aquiles en ambos pies, recrudecimiento de la laergia con brotes de asma......

Y cada vez más difícil, vas aumentando de peso, cada vez partes de un nivel más bajo, empiezas a priorizar otras cosas en tu vida, y te encuentras compitiendo a ritmos a los que antes hacías los rodajes cómodos.

La última, una nueva contractura en el soleo, y ya van 2 desde diciembre. Si ya me lo dijo el médico, que tenía un problema ahí.

En fin, que esto es lo que hay, que me tengo que cuidar más, que tengo que estirar sobremanera, y que me viene bien hacer deportes alternativos, como bici y nadar, porque más que un entrenamiento concreto, necesito continuidad, poder tirarme meses y meses sin lesionarme, moviendo la cadena, lento pero seguro.

La semana que viene empiezo con la piscina, y si sigue el buen tiempo, sacaré por primera vez la bici. Será el preludio de un triatlon?? :-)

domingo 15 de febrero de 2009

Semana -11

Pues aquí os dejo mi semana, me he dado cuenta que tan sólo quedan 10 semanas para el Matoma, menos mal que cada vez me encuentro mejor, de hecho, esas cualidades que me faltaban por entrenar y por las que decidí no correr Sevilla entero, la adaptación a la distancia larga, ya las voy recuperando. Me falta chispa, pero para eso también pondré soluciones:

L:Descanso (viaje)
M:41' a 123ppm
X: 45'+3x7ejerciciosxgradas completas
J:1h01 con 3x1600 R2' trote (4'-3'50-3'40)
V:1h04 a 145ppm
S:1h52' a 144ppm
D:1h12' con Cambios de Ritmo (10'-5'-3'-2'-1') (4'-3'40)

Total Semana: 84km

Os dejo las gráficas de los fraccionados de la semana, es curioso como a pesar de llevar los mismos ritmos, los pulsos son muy diferentes, lo achaco a que a diario, con el estres del trabajo no puedo descansar:

  • 3x1600 R2' trote, en la dehesa de la Villa por tierra, y en progresión

  • Cambios de ritmo: 10'-5'-3'-2'-1' en el Retiro, y en tierra

viernes 13 de febrero de 2009

Reconocimiento médico y Prueba de Esfuerzo


Pues eso, que ayer recogí los resultados de la prueba de esfuerzo que me realicé el martes de la semana pasada.
La prueba en sí misma, tiene 4 fases diferenciadas:
-Entrevista personal
El doctor te pregunta sobre tus antecedentes familiares y personales (enfermedades hereditarias, etc), y ahonda en los deportivos (años de práctica, marcas, días y tiempo semanal) , y pautas de alimentación (ingestas diarias y de que tipo).
-Exploración médica
Esto es muy interesante, puesto que te analiza la pisada, viendo si eres pronador, neutro o supinador, te pesan y miden para completar datos antropométricos, te revisan la espalda, la columna y la movilidad de las articulaciones, hombro, cadera, rodilla y tobillo.
-Diferentes Test
Test de flexibilidad, test de ruffier, test de fuerza con dinamómetro, electrocardiograma en reposo, y prueba de espirometría.
-Prueba de esfuerzo
En cinta, mediante pauta incremental, de 1km/h cada 1', hasta llegar al límite por agotamiento. En esta prueba te están parametrizando continuamente, toma de tensión, pulso, electrocardiograma durante toda la prueba mediante 12 puntos, y análisis de gases O2 y CO2 mediante mascarilla (la verdad que me agobió mucho ponerme a tope con la mascarilla)
¿Y que hay sobre mis resultados?
Bueno, realmente alguna sorpresa, alguna alegría y algún parámetro que ya conocía, no obstante es mi 4º prueba de esfuerzo. Lo principal, es que mi corazón, cuando late a su pulso máximo, está sano.
Lo secundario, los valores médico-deportivos:
Exploración médica:
  • 33 años
  • 174cm
  • Peso correcto en 72kg (pero recomendación de bajar de 2 a 4kg para optimizar el rendimiento)
  • Alimentación correcta-Hidratación correcta
  • Hiperpronador (recomendación de usar plantillas y zapatillas control)
  • Espalda bien
  • Cadera bien
  • Rodilla izquierda con leve desgaste de cartílago (recomendación de toma de protectores)
  • Tono asimétrico muscular (recomendación de realizar las pesas independientes para cada pierna)
  • Soleos y gemelos cargados (recomendación de estirar el doble que el resto de grupos)
  • Tobillo derecho con desgaste (recomendación de potenciación de peroneos)

Diferentes Test:

  • Electrocardiograma correcto a 50pulsaciones
  • Tensión en 12-8 correcta
  • Porcentaje grasa cadera-cintura <0,9>
  • Elasticidad torácica =6 correcta
  • Elasticidad femoral = 30 correcta
  • Test de Ruffier bueno
  • Test de fuerza en dinamómetro (kg) 50 en manos, 185 en piernas y 105 en espalda
  • Espirometría 120% de capacidad, y todo correcto excepto el FE25-75% debido al asma alergico, que según el médico denota que mis bronquios tienen problemas todo el año, aunque no me afecta al rendimiento

Prueba de Esfuerzo:

  • Primer umbral: 140 pulsaciones (antes de ese pulso, es ejercicio, pero no entreno, y yo estaba rodando alguna vez por debajo¡¡)
  • Segundo umbral: 166pulsaciones (justamente lo que pensaba)
  • Pulso máximo: 182 pulsaciones a 3'18/km
  • Volumen de O2: 4.100: Excelente

Conclusiones:

Muy buena condición potencial para deportes de resistencia. Según palabras del médico, sólo necesito continuidad, y buen entrenamiento.

Excelente condición física respecto al volumen y buena respecto a la intensidad.

domingo 8 de febrero de 2009

Maratón Cross Ekiden San Sebastián

El sábado estuvimos los GGM-BOYACA con dos equipos compitiendo en el Maratón Cross, que estaba especialmente embarrado. Quedamos los 5º y los 25º que de 150 equipos está pero que muy bien.

Unas fotos que relatan de manera gráfica lo sucedido ayer:




Resumen Semanal:

L:41' a 140ppm
M:Prueba de esfuerzo médica
X:descanso por viaje
J:43' a 136ppm (viaje)
V: 39' a 133ppm
S:Cross 8km 171ppm. Muy embarrado
D: 1h56' a 151ppm. 24,5km

Semana rara entre viajes, pruebas y carreras, salvada por el fin de semana. Esperemos que una pequeña irritación de bronquios y una contracturilla en el gemelo, leves consecuencias del fin de semana visto lo visto, con el principio suave de semana que voy a tener se vayan curándo. El Jueves recojo los datos de la prueba de esfuerzo, a ver que tal, ya contaré.

martes 3 de febrero de 2009

Crónica Mapoma 08

Me ha apetecido rescatar aquella crónica, ahora que ya casi se percibe en el ambiente el matoma 09

Crónica de un maratón anunciado.

Y es que esta vez sí, por fin, no tuve problemas y llegué. La verdad que esta última semana esa ha sido la frase que he dicho más veces…había completado una escasa preparación, pero lo había hecho que es lo importante.

Muchas veces las actuaciones particulares hay que valorarlas dentro de un contexto, y es que como dijo alguien, yo soy yo, y mis circunstancias. Por ello, valoro de manera muy especial los 42km corridos ayer.Pero retrocedamos un poco, ahora me gustaría acordarme de las muchas lesiones que he tenido, desde la última vez que me enfrenté a un maratón en el 2004, fascitis plantar en los dos pies, desplazamiento de astrágalos, tendinitis de aquiles en las dos piernas.

Difíciles. Muy difíciles han sido estos años de penas, donde ya entrené para el matoma05 y para Berlín06, y sin embargo no pude pasar de pomponero-palmero. Pero una de las únicas virtudes que tengo, es que me gusta mucho correr, disfruto cada km, sea en las circunstancias que sean, y quizás eso me ha mantenido con la ilusión de algún día poder volver a ser maratonista. Estas 9 semanas que ha durado el entrenamiento, he disfrutado muchísimo, lo he pasado francamente bien, y eso es lo que me llevo.

Ni los peores augurios de calor anunciado, ni una inoportuna contractura en la espalda el día de antes, me iban a alejar del objetivo. El domingo, en mi minuto de reflexión en calma, a las 6:30 de la mañana, viendo amanecer, me reté a mí mismo a no dar nada por perdido antes de perder, y si algo se, desde luego, es poner difícil la derrota. Estaba en forma, sabía que podía bajar con facilidad del objetivo de las 3h10 marcado en el inicio, y sabía, aunque lo callaba, que podía con las 3horas, cuando ya has hecho algo en un momento, es como si lo desmitificaras y fuera más fácil.

Ya en casa de Nacho los nervios nos podían a todos, debía ser divertido ver desde fuera ese baile de personas de azul, inundando el salón, vaselina, tiritas, pulsómetros….y más alegría al ver que Nacho al final corría. Como debe ser¡¡

En la salida todo fue mal, pero volvemos a las circunstancias, éstas son como son, y no se pueden cambiar. Nos colocamos fatal. Ya andábamos justos, y encima regalamos varios minutos al crono. En fin.

En el km 4, cuando seguíamos taponados, a un pésimo ritmo de 5’/km, pensé que estaba todo perdido, pero sorpresivamente, me vine arriba, empecé a tener pensamientos positivos, y en ese momento la arenga fue, que cuantas más dificultades pasara, la gesta se merecería ese nombre. Nadie dijo que fuera fácil. Y como decíamos para el entreno de Costa Rica, ¿qué somos hombres o gusanos?

Alberto y yo, nos fuímos a un extremo por las aceras, y empezamos a correr. Y vaya si lo hicimos¡¡¡ de hecho en el km 6 ya iba sólo, Alberto decidió inteligentemente hacer su carrera.

Un tanto inquieto por el ritmo alto, de hecho cogí a Emelio a ritmo por debajo de 4’. Y ahí comenzó la remontada.

No fui nada bien, pero contradictoriamente, me sentía super, y por tanto, podía ir sufriendo todo el rato. En ningún momento sentí eso de “hasta el 30 debes ir fácil…”, si no fui fácil desde el 6¡¡¡.

La verdad que aún hoy no he digerido la cabalgada que nos metimos, no he revisado bien mis parciales, pero salve decir que en la ½ ya iba a ritmo de sub3. Por allí hablé con Emelio (hablamos poquísimo en la carrera), y le dije que o todo o nada. Y seguimos adelante.

La verdad que no tengo muchos recuerdos, la gente, alguna charanga, poco más, iba muy concentrado en beber y correr, correr y beber, pensando dónde me daban el siguiente avituallamiento, en no lanzarme en exceso en las largas bajadas, contemporizar en las subidas, y no seguir al metro a Emelio, sino dejarle ir en sus efusividades, y con paciencia ir ahí metro a metro.Cómo sufrí…

Ya antes del km 15 pensé que no podía, pero bueno me dije, un poquito más, hasta el avituallamiento y luego bajo el ritmo, y así iban pasando los km, y pasó la media, y llegamos a la Avenida de Valladolid (me río de la llanura) en el km 24, y la entrada a la casa de campo, con su cuestecita de bienvenida. Me llama la atención lo que decíais sobre el tema del silencio en este punto. Realmente yo fuí escuchando silencio todo el maratón. Iba metido tan dentro de mí, que apenas me dí cuenta de ese efecto en ese punto. Pero sí de las cuestas. Aquí estaban los tramos más duros, y realmente, después de la casa de campo, ya nada es igual, si ya vamos tocados, la rampa de salida de ella, es tremenda.

De pronto los kilómetros tardaban más en pasar, se hacían eternos, pero lo importante, se hacían. Ahí fue crucial la ayuda de Emelio. Como un boxeador ko, que aunque le siguen pegando se mantiene en pié, así estuve hasta el km38, donde ya no pude más, y los km me cayeron a 5’ hasta meta. Bueno, hasta ahí había llegado, y el tremendo dolor que sentía, no apagaba mi alegría. Debía llevar mala cara como me decían. No se, mi lucha era seguir, seguir, como fuera, pero seguir corriendo, eso es el maratón, hasta entonces, no sientes la cruda realidad, de esa explosión de dolor en los cuadriceps.

La criminal cuesta de Menéndez Pelayo nos iba a cobrar un caro peaje, para la llegada a meta. Pero como casi todas las cosas, pasó, y de esa forma llegamos al Retiro. “Kike, que no te vean mala cara”, me grita Emelio, y no, ya estábamos allí, culminando ese maratón que tanto había costado.

Recuerdo la bajada hasta meta, con Emelio haciendo la ola, con la bandera de Castilla en la espalda, y la cámara siguiéndonos, mientras afrontaba la meta, me acordaba de mi hermano, de mi abuela que ya no está, y de mi novia que siempre me sigue.

Me quedo con una cosa. Cuando a falta de unos 300metros, el comunero se vino hacia mí, y sin decir nada, cruzamos las miradas con complicidad, y sonreímos. Los dos sabíamos lo que me había ayudado a hacer. Esa pequeña gesta, que muy posiblemente sólo me importe a mí, así somos de insignificantes en la realidad los egocéntricos corredores, pero que me llenó de orgullo y satisfacción.

Sería un necio desagradecido, sino compartiera parte de esto con vosotros, mis amigos, todos los que formáis el GGM, los que me habéis empujado, y especialmente con Alberto y Nacho, compañeros de fatigas, y con los que he compartido tantos km en estas semanas. Pero el Goya honorífico se lo tengo que dar a Emilio Comunero, que me ayudó durante todo el maratón estupendamente, y a los avitualladores, Eva1, Eva2, María, Marco, Sonia, Esther y Grey, y como no especialmente a Luna. Sin ellos, sin ella, sé, que no hubiera sido posible esto, y gracias a ellos, y a ella, todo fue tremendamente fácil.

Y como no corrí sólo, quiero dar la enhorabuena a Josero por su carrerón lleno de “pura-vida”, a Jose Luis, porque ya tienes otro en la buchaca, y ya sabes, matoma de petada, otoño de marca personal, a Claudio por el coraje de haberlo intentando, fue valiente y es lo que cuenta. A Alberto por rebajar en más de media hora su marca personal. A Nacho, porque corrió, acabó (y le ví en el Retiro) y espero que disfrutara, acumulando una experiencia más, para cuando llegue el ataque, y a Pablod, porque sé que disfrutó cada metro.

Hoy parezco Robocop, pero no dejo de tener un regusto a felicidad cada vez que intento recordar cada metro de ayer.

Por cierto, ¿cuándo es la siguiente??

Primer podium de la temporada

Si, así es, mientras que los GGM nos batíamos el cobre en la lluvia, el domingo mi hermano no se quedaba atrás y competía en la Copa Absoluta de Cataluña de Piragüa, donde en la primera prueba a quedado 2º en categoría vet A.

Ya de por sí tiene mérito, todos nosotros sabemos lo que cuesta un podium, pero es que además, ha competido en categoría absoluta, y recordemos la limitación que tiene en piernas y brazo derecho, con lo le obliga a no llevar timón en la piragüa y a remar practicamente con sólo un brazo. Lo cual redobla su mérito.



Antonio en el podium junto con el campeón de la categoría.

domingo 1 de febrero de 2009

Una semana más

Aquí os traigo una semana más de mi entrenamiento, ésta ha sido extraña, he tenido problemas físicos, primero en forma de leve fascitis plantar, y después con algo que me dejó KO varios días con mareos, y malestar. Por suerte, de cara al fin de semana todo ha remitido y a pesar de la lluvia persistente, he podido sacar una semana decente.

Esta próxima ya veremos porque tengo viajes de trabajo, se avecinan muchas lluvias, prueba de esfuerzo el martes y Ekiden el sábado, desde luego que va a ser movidita, a ver que resulta de todo eso.

L: 40' a 138ppm+3circuitos de Pesas Incremental
M: descanso
X: descanso
J: 1h21 a 150ppm
V: 1h08 a 142ppm
S: Cambios de Ritmo 10'+5'+3'+2'+1' rec 2' para total 1h20'
D: 1h a 155ppm

Total semana: 72km

Por cierto de las 4 últimas semanas, he tenido que anular 3 tiradas largas por el tiempo, la primera por la gran nevada, la segunda la pude hacer (24,5km), la semana pasada, por lluvia, y hoy por lluvia, así no hay quién entrene. De momento me ha fastidiado el Maratón de Sevilla, menos mal que hay un montón de carreras en las que disfrutar...Ekiden, la media de León, el Matoma...