Bueno amigos y amigas, el plan ha llegado a su fin.
Espero que os haya gustado, que hayáis mejorado la forma, que podáis competir rápido, pero sobre y ante todas las cosas, que hayáis disfrutado muchísimo.
L:12km R1
M:descanso
X:8km R1+5xGradas+8x100 progresivos
J:4km R1+3x7' rec 3' trote+4km R1
V:12km R2-R3
S:descanso
D:4km R1+2000+1000 R3+4km R1
L:12km R2-R3
M:descanso
X:5km R1+10x100 progresivos
J:San Silvestre
Suerte¡¡¡ y Entrenar duro¡¡
¡¡hasta la próxima¡¡
8 comentarios:
Muchísimas gracias Kike! por tu ayuda y por tu tiempo, porque está claro que esto al fin y al cabo, es tiempo para darle al coco y planificar estas cosas, seguro que no es nada fácil.
Yo por mi parte, de verdad que tengo mucho que agradecerte porque gracias a este plan he evolucionado como ya sabes y he llegado hasta donde he llegado. Para mí ha sido una satifacción haberte tenido como "entrenador" y espero que se siga repitiendo en el futuro, aunque sea con otras carreras, planes, distancias... etc... seguro que seguiré disfrutando con ello.
Por supuesto... iremos a muerte a por la SS y cumpliremos objetivos.
De nuevo... GRACIAS MIL y un besote muy fuerte.
Por mi parte te doy las gracias una vez mas. El plan a mí me ha ido fenomenal además de encontrarlo divertido y nada pesado de hacer.
Los resultados por mi parte; ayer hice una carrera con un final duro e hice el mismo tiempo que el año pasado con la diferencia que este año tenia 300m de mas y además que llevo un trancazo del 15, esto me predice que si me sale una buena SS puedo bajar mi marca del año pasado.
Por otro lado el dia 10 aprovecharé la “rapidez de mis patas” para hacer la media de Sitges y hacer una buena marca.La semana del 10 al 18 haré rodaje normales y progresivos para meterme en la semana del 18 al 24 de Enero con el plan para maraton en las últimas 7 semanas de la Web caggm.
Ya seguiré dando la tabarra con mis cosas y por supuesto con mis brooks launch , que las tiene papa noel y hasta el dia 25 no las podré utilizar, eso si me he portado bien y me las trae,jeje
saludos
Muchas gracias Kike, como siempre ayudando a que mejoremos....
Un saludo y Felices Fiestas
Quique
Pues una pena que acabe esta pequeña etapa. A mí no me queda más remedio que darte las gracias por enésima vez.
Independientemente de lo que ocurra el día 31, este año ya he corrido más de lo que esperaba, dentro de mis humildes pretensiones. Aparte, me lo he pasado pipa siguiendo el plan, la mejora de forma ha sido sustancial en mi caso, he aprendido cositas, etc etc ...
Un final duro, esperemos que el tiempo no des tregua. Y ya que estamos vamos a aprovecharnos un poco mas de tu buen hacer(jjejje), como debería de ser un buen calentamiento antes de la sansil.
Y ahora si aunque te las he dado mil veces otra mil mas muchas gracias por tu ayuda y tus fenomenales consejos.
Y suerte a todos en la Sansil.
Mil gracias Kike por tus impagables enseñanzas. Ha sido un plan muy instructivo y divertido del que espero haber aprendido un montón de cosas.
Ya me hubiera gustado haber tenido capacidad para cumplirlo al 100%, pero habiéndolo adaptado a mi nivel no esperaba haber llegado tan lejos.
Ahora no puedes dejarnos solos así que seguiré abusando de tu amistad para preparar nuevos retos.
Hola Kike,
Me llamo Alberto y tengo 38 años. Lo primero agradecerte toda la información que has ido dejando por toda la web, y de la que creo que he aprendido un montón. Gracias otra vez.
Creo que alguna vez has comentado que te parece una buena idea preparar un maratón a partir de tu mejor 10km y me he decidido a seguir tu plan de las San Silvestre (10km) y tener un par de meses para la maratón de Donosti, el 27 de noviembre.
Por cierto, soy muy novato en esto, ya que empecé a correr en marzo 2010. Pero bueno… Comencé corriendo un poco a mi bola 4 días a la semana y poco a poco fui aumentando kilómetros. Al final, toleraba bastante bien los entrenos, no tuve ninguna lesión, corrí mis primeros 10kms, una de 15km, la Behobia-SS… y terminé corriendo la maratón de Donosti. (a 4:30 los 10km, a 4:45 la Behobia y… a 5:15 la maratón.)La verdad que, aunque los cuádriceps ya pedían una tregua, terminé muy bien, con ganas de repetir y entrenar durante el año con más "cabeza"
Para prepararlo, me compré el libro “De la milla al maratón” y seguí uno de sus planes de 7 semanas y 4 días a la semana… Por cierto, me gustaría saber tu opinión sobre este plan, porque en principio, repetiría. Se trata de un notable aumento de volumen, con dos días de “series” pero corriendo casi siempre a ritmo de maratón y una tirada larga ¿Te lo podría enviar?
Disculpa el abuso…:-)
Respecto al plan de la San Silvestre:
- Lo orientarías de alguna otra forma, si el objetivo fuera una maratón 7 semanas después?
- En cuanto a los ritmos, ¿podría decirse que:
R1 es ritmo de conversación, R2 ritmo de rodaje-tirada, R3 ritmo de maratón (sub)umbral, R4 ritmo de 10 km y R5 ritmo de echar los higadillos? (Sí, lo sé, me tengo que hacer con un buen pulsómetro :-)
Bueno, un saludo y gracias por todo.
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