Bueno pues ayer fue la Media Maratón de Moratalaz, que se disputaba junto con otra de 12km. Entre las dos muchos de vosotros corristeis, en general se dió bien, por lo que pude ver, incluso a pesar del aire y el frío que hizo, ¡¡Me alegro¡¡
A ver el plan de la semana, que es lo interesante, vamos a seguir con carga con el objetivo de bajar para competir algo el 22 de noviembre, así que seguidores del plan, a inscribirse en carreras¡¡¡ Si alguno va a correr el 15, es decir este domingo, imagino que lo hará en carrera tipo C o B, por lo que no tiene que cambiar nada de la semana salvo descansar el viernes y meter un calentamiento el sábado.
L:Descanso
M:8km a R1+5xgradas+10x100+3km a R1
X:4km a R1+5x(5' R4 rec 2' a R2)+4km a R1
J: 8km a R1+6km a R2+3km a R3+2km a R4
V: Descanso o deporte alternativo suave o 8km a R1
S: 4km a r1+25' a R3 en terreno quebrado+4km a R1
D: 18km a R2
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6 comentarios:
Yo la media que quiero hacer es el 29 de Noviembre, canviando algo ya me vale no?
saludos
y las pesas?
Hola Kike, El domingo estuve en la media y conocí a Nacho (Net_runner) y llegué justo detras de otros 2 integrantes del GGM, menudo nivelazo!!!
Un saludo
Quique
Hola Quique, le estoy echando un vistazo a tu plan de entrenamiento. Me parece muy adecuado, pero te gusta mucho el R1 no???. Dales mas cera no tengas piedad...(;p)
Saludos y muchas Gracias por lo animos en la Media de Moratalaz.
Nos vemos
Dani,
has estado siguiendo el plan de 10mil todo el tiempo, salvo que has metido alguna tirada larga más y espero que algún cambio de ritmo más largo. Ahora deberías estar en tus semanas de más carga, mete tiradas de 20km, cambios de ritmo de 7 a 10' y entre 3 y 4 repeticiones y sesiones de 10-12km a R3, esa será la estructura general de tus semanas, luego la última semana, a bajar carga e intensidad exageradamente.
Thelonius,
Estás despistao¡¡, ya llevamos un tiempo que las pesas solo las hacemos de recordatorio cada 15 días.
Quique,
si, hay nivel, y faltaba mucha gente por competir¡¡ Somos un club nuevo pero con muchas ganas¡¡
Net,
ya llegará¡¡¡, jejeje, y entonces los planes serán terroríficos¡¡¡
Ahora en serio, estamos llendo con mucha paciencia y muy en progresión, para que nadie se quede en el camino, vamos evolucionando en kms, intensidad y sesiones, espero que para bien¡¡Enhorabuena por tu carrera¡¡
Saludos, Kike.
Lo primero decirte - aunque ya te lo dije personalmente -, que me alegré mucho de verte por el Medio Maratón de Moratalaz. Y más aún por verte como te vi. ¡Muy bien!
Gracias por los ánimos al paso entre el K9 y el K10. Me pegaste un empujón con tus palabras, ¿sabes?
Sobre el plan que vas proponiendo, veo que el que voy siguiendo yo y al nivel en el que estoy, ya se va asemejando con el tuyo. Salvo por esa tirada larga de los Domingos, ya va siendo muy similar.
A esas distancias de más de 15 aún no he llegado, pero no creo que me falte ya mucho.
Lo más que estoy haciendo en entrenos, son unos 10K. Barrera que ya rompí la semana pasada con los 12K de Moratalaz.
En breve empezaré a incrementar esas tiradas largas. De momento estoy en 70' de máxima duración de carrera continua.
Un abrazo, Kike. Te sigo.
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