Semana del 23 al 29 de noviembre

Y cambiamos de tercio¡¡Va cada vez quedando menos para el objetivo de esta primera parte de la temporada, correr un 10mil a finales de diciembre, y también vamos cubriendo etapas, empezamos con un periodo absolutamente básico de entrenamiento de la capacidad aeróbica y resistencia básica, a lo que siguió el entrenamiento de la fuerza estática y dinámica, introdujimos unos ritmos algo más altos, y ahora volvemos a cambiar, con otra vuelta de tuerca tanto en sesiones fuertes encadenadas como en intensidades.

L:10km a R1+3xcircuitos de Pesas
M:12km en progresión (4km R1+4km R2+4km R3)
X:4km a R1+3x(10' a R3-R4 rec 4' a R2)+2km a R1
J: 2km a R1+10km a R3+2km a R1
V: Descanso
S: 4km a R1+2km a R2+10x200 en cuesta rec bajada al trote+4km a R1
D: 20km a R2

Observaciones:

• Fundamental respetar los ritmos, y no pasarse, el plan no depende de una sesión concreta, sino que es acumulativo
• Importante la tanda de sesiones de L a J, así como S a D. Son sesiones acumulativas, con diferentes activaciones y transferencias, importante a poder ser (obligaciones laborales, familiares, etc), hacerlas en ese orden.
• La cuesta del sábado debe ser entorno a un 3-5%, y que se pise bien. Es decir se trata de correr rápido, con buena técnica de carrera, buscando el impulso con todas las partes del cuerpo, y no de reptar.