¿Qué tal esta semana? se han cambiado cosas, y me imagino habréis notado diferencias en las recuperaciones de un día para otro, pero no pasa nada,eso es que estamos entrenando¡¡¡
Para esta semana os paso un mismo plan, con mismo objetivo pero con 2 alternativas, para los que quieran exprimirse el domingo en alguna carrerita:
L:8km a R1+3 circuitos de Pesas
M:4km a R1+3x(7' R4 rec 3' a R2)+2km a R1
X:Descanso Total
J: 10kmR1+5xGradas+10x100 en progresión
Alternativa 1:
V:3km a R1+10km a R3+3km a R1
S:descanso o 10km R1
D:6kmR1+12kmR2
Alternativa 2:
V:descanso
S:5km a R1+8x100 progresivos
D:Competición de 8-12km (B)
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5 comentarios:
Bueeeno , si te pones asi intentare apuntarme a los 12km del barrio , pasando de gallinejas (que no me ponia ni un poquito) e intentando buscar el cajon de la sansil mas adelante , quizas en Aranjuez
Muchas gracias majete!!, seguiré la alternativa 1.
Pues sí, sí que se nota que nos vas metiendo más cerita ... A mi personalmente, en los cambios de ritmo de esta semana, me costó poner el tubérculo al ritmo determinado. Pero bueno, poquito a poco.
No me habia dado cuenta ¡ASESINO 5 X GRADAS! ¿quieres acabar con nosotros?
A ver si nos vemos en Moratalaz
Otra semana mas.He seguido el plan hasta el jueves y luego el viernes hice 17kms rapiditos, el sabado 12 relajados y el Domingo corrí el cross escolar del pueblo, 6200m que me salieron a 3.33, muy contento.
A ver como sigo pero de momento voy por buen camino, al menos me lo parece.
saludos
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