¿Qué tal os fue la carrera de 10km?
Espero que bien, y sobre todo que os encontrarais en las sensaciones que describí en el post de la semana pasada.
En cualquier caso, si todo fue bien, perfecto, si hubo algo negativo, ¡¡no pasa nada¡¡, estamos a muchas semanas de cualquier objetivo importante, y que todo lo malo pase ahora.
Se trata de aprender y de mirar hacia delante.
Esta semana empezamos un nuevo ciclo, una vez que nos hayamos recuperado de la competición, por ello, se estructura en dos partes, una primera netamente de recuperación, y una segunda donde metemos los elementos importantes de este ciclo.
L:rec activa 8kmR1 o multideporte (Nadar)
M:Descanso Total
X:10kmR1+5xGradas+10x100 en progresión
J: 5kmR1+3x(7'R4 rec 3'R2)+2kmR1 (sería bueno hacerlo en terreno de cross)
V:2km R1+6km R2+4km R3+2km R4+2km R1
S:descanso o 10km R1
D:6kmR1+12kmR2
6 comentarios:
La carrera me dejo buenas sensaciones pero un montón de incertidumbres. Me explico lo primero es que si note que tenia algo de cambio de ritmo pero al ir controlando algo el ritmo para no pasarme no necesite tirar de el, luego en las cuestas de morata de tajuña me sentí fuerte pero con algo de sufrimiento y fuelle al final, las sensaciones de troton muy bien aguante fenomenal y las pulsaciones algo bajas una media de 168ppm mi ultima media la hice en 166ppm la verdad es que me cuesta subir mucho mas a mi pulso de 10km que esta entorno a 176ppm pero como dice el maestro queda mucho.
Aparte de esto tengo un problemilla ahora con el cambio de horario las gradas en el único sitio donde las puedo hacer ya no puedo ya que es de noche y esta imposible ir allí y me he vuelto loco buscando escaleras por aquí y no ahí ni una las han ido eliminado todas y sustituyéndolas por rampas por eso de la movilidad. Podría hacerlas o bien sábado o domingo pero como cuadro la semana entonces tu me dices.
¿Sensaciones? Un poco las esperadas según estaba en los entrenamientos. Malas en los pulsos altos y más cómodo un poco más abajo. Creo que me encuentro más consistente que hace un mes aunque la marca no lo acaba de acreditar. De todas maneras todas las carreras son diferentes y es complicado comparar.
Buenas sensaciones y grandes amigos....que más se puede pedir.
Gracias por tus consejos y espero que el plan que marcas le sirva a mucha gente...eres grande tocayo
Un saludo
Quique
Yo no puedo anticipar el plan porque tengo que adaptarme a mis circunstancias :-(
Hoy me he escapado ahora al mediodia para hacer los canvios y la verdad que me han costado lo mio mantener las puls altas, lo importante es que he cumplido y mañana mas.
Como vas de la lesión, ya corres o todavia no.
saludos
hace un par de dias, salieron las revistas de la Media de Sama.
Las tiene RAmón (espero)....sales tu en alguna foto.
ABRAZOS a todos
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