El multideporte como medio, no como fin

El otro día, mientras nadaba, escribí mentalmente parte de este post. Y es que, realmente obligado por las circunstancias, he tenido que derivar muchas horas de deporte realizado, a otros que no sean correr, es decir, llevo muchos meses, utilizando el multideporte como una herramienta para correr, no como un fin en sí mismo, como lo pueda utilizar un triatleta.

Vayan por delante 2 cuestiones básicas:

• Para correr, lo mejor es correr, es decir, que hacer ciclismo o natación, no os va a hacer mejorar, si queréis mejorar, tenéis que correr, por lo menos a priori.
• Esto no es entrenamiento de triatlon, es un medio de utilizar nuevos métodos para gente problemática y con tendencia a lesionarse, para conseguir tener continuidad y llegar a correr.

¿Qué deportes he estado haciendo?

Bien, yo me he lanzado a hacer bicicleta (MTB y ruta), y natación, con algún toque de pesas, porque son los más cercanos, los que más he practicado si no contamos la carrera a pie, y porque, no hay que engañarse, son los que más me gustan, causando tanta o más satisfacción que correr. Pero lo que a mí me ha ido bien, otro lo puede encontrar en caminatas por el monte, en ski de fondo, en deportes de equipo, quién sabe?

• Natación: Empecé en febrero tras la lesión de soleos. He estado haciendo tiradas de entre 2 y 4km, lo que supone entre 80 y 160 largos, y entre 40 y 1h30 de natación.
• Ciclismo: Principalmente con la MTB, algún día de carretera, y tiradas entre 40 y 80km, lo que supone entre 1h30 y 4horas
• Pesas: siempre en circuito y buscand la agilidad en la ejecución. Entre 3 y 5 circuitos de 10 estaciones y 30 repeticiones.
• Correr: siempre de manera secundaria, y en función de las lesiones, entre 30 y 60' a ritmos suaves.

¿Que he conseguido?

Estar corriendo, y por si fuera poco, no necesitar las plantillas.

¿Cómo lo organizo en la actualidad?

Siempre y bajo la premisa del fin último, entrenar para correr, priorizo la carrera a pie frente al resto en número de sesiones, aunque no tanto en tiempo dedicado. Normalmente estoy corriendo 3-4 días en torno a 1h, nadando 1-2 días en torno a 1h, y montando en bici 1 día en torno a 3 horas.

¿Que beneficios creo que me ha aportado?

Creo que los beneficios han sido multiples.

• Eliminación de sobrecargas: este ha sido el fundamental, tanto ha sido así, que como digo, y tras un cambio de modelo de zapatillas, actualmente ya llevo más de 6 semanas sin utilizar las plantillas. No tengo problemas de fascitis, soleos, periostitis, etc
• Incremento de la capacidad aeróbica básica: esto es fundamental cuando no se puede correr mucho, a través de la bicicleta y la natación he podido estar metiendo entrenamientos largos a pulsaciones bajas, esas pulsaciones que corriendo son difíciles de lograr, pero tan importantes para cimentar una base sólida y fuerte.
• Posibilidad de entrenamientos a umbral sin estres muscular y articular: es muy interesante, porque aunque no se trabaja el umbral de manera específica (corriendo), si lo podemos trabajar nadando y montando en bici, incluso durante más minutos, sin miedo a las lesiones, al tartarse de deportes con muchísimo menos impacto y huella traumática.
• Incremento del tono muscular general: también importantísimo, ya que un corredor, normalmente tiene bastantes desequilibrios musculares, principalmente de torso y faja abdominal-lumbar. En este sentido y principalmente por la natación se fortalece dorsales, hombros, abdominales y lumbares de manera natural, y huyendo de cargas mediante pesas.
• Eliminación de estres tras lesión: normalmente cuando un corredor se sobrecarga, tiende a no respetar los periodos de descanso, por las ganas de volver a correr. Esto no pasa cuando tienes alternativas, de hecho me ha sucedido en alguna semana que tras correr en exceso he tenido dolorcillos, que normalmente se traducirían en una lesión, pero automáticamente he dejado de correr e incrementado la natación y el ciclismo durante una semana, y desaparecen las molestias sin dejar huella. Importántísimo.
• Diversidad de paisajes, sesiones, entrenamientos.....eso ya no es tan objetivo, pero desde luego que es una de las ventajas claras que he visto, y es que un día nadas en la piscina, otro en el mar, otro te vas a la montaña a correr, otro a hacer una ruta en MTB, otro al parque de toda la vida.......cada semana se convierte en algo completamente contrario a la rutina, lo cual ayuda a seguir "moviendo la cadena" del entrenamiento y a cumplimentar semanas sin apenas esfuerzo psiquico.