Objetivo:
Valorar la potencia aeróbica. Determinación del umbral anaeróbico. Y con la modificación añadida, encontrar la frecuencia cardiaca máxima
Desarrollo:
Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva e incremantal en carrera y pista de atletismo (aunque en otros deportes como el ciclismo se puede hacer sobre una bicicleta) controlando la frecuencia cardiaca en función del aumento de la velocidad. Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico.
El protocolo para carrera propuesto por Conconi consiste en correr en una pista de atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento. La valoración de la potencia aeróbica se realiza según la máxima velocidad alcanzada y la tabla con la baremación correspondiente. El punto correspondiente al umbral anaeróbico, aparecerá a distinta velocidad para cada persona pudiéndose valorar en una tabla con la baremación correspondiente.
Nosotros en nuestro grupo de entrenamiento, lo realizamos empezando más lento que los rodajes, e incrementamos 4 segundos por vuelta, para que sea sencillo calcular (1 segundo cada paso de 100). A cada vuelta de 400 paramos 10 segundos, lo justo para darle al lap al pulsómetro tomar aire, pensar el tiempo de la nueva vuelta y salir. Llega un momento que es complicado aumentar el ritmo en el 400. Suele corresponderse con el ritmo de las series de 1000. Ahí fraccionamos la vuelta en partes de 200 metros, bajando el ritmo 1seg/100 igualmente, pero parando los 10 segundos cada 200.
El test acaba cuando ya no se puede incrementar más el ritmo y/o el pulso ya no sube más sino que disminuye. Es conveniente hacer el test acompañado por gente del mismo nivel para poder exprimirse al máximo.
Datos que se logran:
-Umbral aeróbico
-Umbral anaeróbico
-Velocidad Aeróbica Máxima
-Frecuencia cardiaca máxima
Material para la carrera: Pista de atletismo de 400 metros. Cronometro. Pulsómetro con memorias.Es un test muy interesante que incluso se puede repetir cada mes o cada ciclo de entrenamiento para observar como van variando los factores concluyentes.
¡¡ánimo y a hacer el test¡¡
5 comentarios:
Kike el test me parece muy interesante, pero no termino de comprender la evaluación de los datos obtenidos, es decir después de realizar la carrera y tomar los tiempos y pulsaciones, que hago con esos datos, puedes ponernos un ejemplo, con datos para dejarlo más claro.
Un saludo Carlos
si, es verdad tienes toda la razon, voy a coger algun ejemplo y este fin de semana lo inserto.
saludos
Hola Kike, yo me quedo igual que Carlos, sería más interesante saber si algún día lo volvéis a repetir en grupo, bajar a la pista y enterarme de cómo va. Por cierto, añado tu blog en el mío. Un saludo
Acabo de subir una gráfica ejemplo del test.
amigo es bueno que le muestres a los lectores la formula de como que se saca la frecuencia cardiaca para los entrenamientos en las distintas areas aerobicas segun su condicion fisica.
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