El Entrenamiento de Alberto García

ENTRENAMIENTO DE ALBERTO GARCIA
ARTURO MARTIN TAGARRO

1. PLANIFICACION ANUAL

1.1. PERIODO PREPARATORIO.


DURACION: DEL 29/9 AL 14/12 (11 SEMANAS).
OBJETIVO: MEJORA GLOBAL DE LA CONDICION FISICA GENERAL.
CARACTERISTICAS:
- Compuesto por tres ciclos (dos de cuatro semanas y uno de tres).
- Mejora física general.
- Mejora de la Fuerza.
- Fortalecer zonas débiles.
- Recuperar umbrales aeróbicos.
METODOS:
- Trabajo de Gimnasio.
- Trabajo en circuitos.
- Ritmos apropiados para la fecha.


1.2. PERIODO FUNDAMENTAL.


DURACION: DEL 15/12 AL 15/2 (9 SEMANAS).
OBJETIVO: ACUMULACION DE GRANDES VOLUMENES DE TRABAJO.
CARACTERISTICAS:
- Compuesto por tres ciclos de tres semanas cada uno.
- Incremento de kilómetros semanales.
- Mantenimiento de la Fuerza.
- Mejora del umbral anaeróbico.
- Mantenimiento de la condición física.
METODOS:
- Trabajo de Intervall.
- Ritmos próximos al umbral.
- Continuación del trabajo en gimnasio.


1.3. PERIODO COMPETICION.


DURACION: DEL 16/2 AL 33/3 (5 SEMANAS).
OBJETIVO: TRANSFORMACION DEL TRABAJO GLOBAL REALIZADO.
CARACTERISTICAS:
- Compuesto por dos ciclos (uno de 2 semanas y otro de tres semanas).
- Lo más importante la competición.
- Menos volumen.
- Más Intensidad.
METODOS:
- Trabajo a ritmo de competición.
- Trabajo con mayor recuperación.
- Menor desarrollo de la condición física.


1.4. PERIODO FUNDAMENTAL 2.


DURACION: DEL 23/3 AL 31/5 (12 SEMANAS).
OBJETIVO: REALIZACION DE LAS BASES PARA EL SEGUNDO PERIODO COMPETITIVO.
CARACTERISTICAS:
- Compuesto por cuatro ciclos (cuatro, dos, cuatro y dos semanas).
- En menor tiempo que en el periodo invernal, unimos el ciclo preparatorio con el fundamental.
- Mejora de la condición física.
- Mejora de la fuerza.
- Mejora de los umbrales.
- Incremento de los volumenes.


1.5. PERIODO COMPETICION 2.


DURACION: DEL 1/6 AL 13/9 (15 SEMANAS).
OBJETIVO: INCREMENTO DEL TRABAJO DE CALIDAD EN DETRIMENTO DE LA CANTIDAD.
CARACTERISTICAS:
- Compuesto por cinco ciclos de 3 semanas.
- Inicio paulatino del cruce de las curvas de volumen e intensidad.
- Transformación del trabajo anual realizado.
- Obtención de la forma mediante competiciones secundarias y el aumento de la intensidad.
2. EJEMPLOS DE SEMANAS TIPO.

2.1. PERIODO PREPARATORIO.
LUNES:
M) 12 km. C.C.
T) 8 km. C.C. + 8 x 200 m.l. recuperación 200 mts. (29/30)
MARTES:
M) 11 km. C.C.
T) 9 km. C.C. + Condición Física.
MIERCOLES:
M) 12 km. C.C. + Multisaltos.
T) 8 km. C.C. + 2 x 6 cuestas de 60 mts.
JUEVES:
M) 12 km. con 8 x 1' de cambios recuperación 2'
T) 10 km. C.C. + Circuitos.
VIERNES:
M) 10 km. C.C. + Pesas.
T) 7 km. C.C. + 5 x 200 mts.
SABADO:
M) 10 km. C.C.
DOMINGO:
M) 10 km. C.C.

2.2. PERIODO FUNDAMENTAL 1.
LUNES:
M) 16 km. C.C.
T) 7 km. C.C. + 8 x 400 m.l. recuperación 45". (62/63)
MARTES:
M) 17 km. Farlek 10 x 1' recuperación 2'.
T) 11 km. C.C. + Condición Física.
MIERCOLES:
M) 16 km. C.C. + Multisaltos.
T) 8 km. C.C. + 2 x 6 cuestas de 150 mts.
JUEVES:
M) 7 km. C.C. + 3 x 3000 mts. recuperación 2' (8'49/8'45/8'42) bosque
T) 10 km. C.C.
VIERNES:
M) 13 km. C.C. + Pesas.
T) 11 km. C.C. + 10 x 100 mts. recuperación 100 mts.
SABADO:
M) 8 km. C.C. + 2 x 4 km. ritmo controlado 11'49/11'31.
DOMINGO:
M) 15 km. C.C.

2.3. PERIODO COMPETICION 1.
LUNES:
M) Descanso
T) 7 km. C.C. + 6 x 100 m.l.
MARTES:
M) 4 km. C.C.
T) Competición 1000 m.l. (1º 2'23"99)
MIERCOLES:
M) 14 km. C.C. + 10 x 100 mts. recuperación 100 mts.
T) 8 km. C.C.
JUEVES:
M) 10 km. C.C.
T) 5 km. C.C. + 4 x 600 mts. recuperación 2' (1.28/1.28/1.27/1.25)
VIERNES:
M) 7 km. C.C. + 10 x 100 mts. recuperación 100 mts.
T) Viaje a Gante.
SABADO:
M) 6 km. C.C.
DOMINGO:
T) Competición en Gante 1500 mts. 4º 3'38"16

2.4. PERIODO FUNDAMENTAL 2.
LUNES:
M) 17 km. C.C.
T) 6 km. C.C. + 2 x 5 x 400 m.l. recuperación 45" y 1'30". (62/63)
MARTES:
M) 16 km. Farlek 2 x 4'/3'/2' recuperación 4'/3'/2'.
T) 11 km. C.C. + Condición Física.
MIERCOLES:
M) 14 km. C.C. + Multisaltos.
T) 8 km. C.C. + 2 x 6 cuestas de 100 mts.
JUEVES:
M) 5 km. C.C. + 3 x (2000 mts. + 1000 mts.) + 500 mts. recuperación 2'/3'/2' (5'40/2'48/5'49/2'45/1'14) bosque
T) 6 km. C.C.
VIERNES:
M) 14 km. C.C. + Pesas + 15 x 100 mts..
T) 11 km. C.C. + 10 x 100 mts. recuperación 100 mts.
SABADO:
M) 6 km. C.C. + 4 km. - 2 km. - 4 km. ritmo controlado 12'/7'10/11'55.
DOMINGO:
M) 15 km. C.C.

2.5. PERIODO COMPETICION 2.
LUNES:
M) 10 km. C.C.
T) 5 km. C.C. + 10 x 400 m.l. recuperación 45" (58/59)
MARTES:
M) 14 km. C.C. + 10 x 100 mts. recuperación 20".
T) Descanso
MIERCOLES:
M) 12 km. C.C. + 10 x 100 mts. recuperación 100 mts.
T) Descanso.
JUEVES:
M) 11 km. C.C.
T) 5 km. C.C. + 2000 mts./1000 mts./500 mts./1000 mts. recuperación 3'/2'/3' (5.18/2.32/1.14/2.26)
VIERNES:
M) 14 km. C.C.
T) 11 km. C.C. + 15 x 100 mts. recuperación 100 mts.
SABADO:
M) 14 km. C.C. (10' ultra fuertes sobre 2'48)
DOMINGO:
M) 12 km. C.C. + 5 x 100 mts.

2.6. SEMANA 1º RECORD DE ESPAÑA 5000 MTS.
MIERCOLES:
M) 10 km. C.C. + 10 X 100 mts.
JUEVES:
M) 5 km. C.C. + 5 X 100 mts.
VIERNES:
Competición en Salamanca 4º (3'43"88).
SABADO:
10 km. C.C. (10' ultra fuertes sobre 2'48) + 5 X 100 mts.
DOMINGO:
6 km. C.C. + 10 X 100 mts.
LUNES:
4 km. C.C. + 5 X 100 mts.
MARTES:
COMPETICION GOLDEN GALA ROMA (13'04"64) Record España